Ano ang BMI at paano ito kinakalkula
Ang body mass index (BMI) ay timbang sa kilo na hinati sa kuwadrado ng taas sa metro: BMI = timbang / (taas sa metro)^2. Para sa 70 kg na taong 1.75 m ang taas, iyon ay 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9 kg/m2. Ang sukat ay binuo ng Belgian na istatistiko na si Adolphe Quetelet noong 1830s at ginamit ng WHO bilang simpleng paraan para iuri ang timbang sa malalaking populasyon.
Hinahati ng World Health Organization ang mga matatanda sa apat na banda: kulang sa timbang sa ibaba ng 18.5, malusog na timbang mula 18.5 hanggang 24.9, sobra sa timbang mula 25 hanggang 29.9, at obese sa 30 pataas. Ang mga cut-off na ito ay nagmumula sa mga ugnayan sa pagitan ng BMI at panganib sa kalusugan na nakikita sa malalaking grupo, hindi mula sa katawan ng iisang indibidwal.
Bakit dapat basahin ng mga atleta ang BMI nang may pag-iingat
Gumagamit ang BMI ng kabuuang timbang ng katawan at hindi nito matukoy ang kalamnan mula sa taba. Mas siksik ang kalamnan kaysa taba, kaya ang payat at matipunong atleta ay may mas mabigat na timbang para sa kanilang taas at maaaring matukoy na sobra sa timbang o kahit obese habang may napakababang taba ng katawan. Ang mga rower, sprinter, rugby player at maraming strength na atleta ay karaniwang umuupo nang higit sa 25 na may single-digit na porsyento ng taba.
Nangyayari rin ang kabaligtarang mali: ang isang taong may kaunting kalamnan at sobrang taba ay maaaring umupo sa loob ng malusog na banda habang may hindi malusog na taba, isang patern na tinatawag minsan na normal-weight obesity. Pinakamahusay na ituring ang BMI bilang magaspang at libreng screen na nagtuturo kung sino ang maaaring makinabang sa mas malapit na pagsusuri, hindi bilang sukat ng komposisyon ng katawan o fitness.
Mas magagandang sukat ng komposisyon ng katawan
Kung gusto mong malaman kung gaano karami sa iyong timbang ay taba kontra lean na tisyu, ang BMI ang maling kasangkapan. Ang waist circumference at waist-to-height ratio ay sumasalo sa central na taba, na may pinakamalaking panganib sa kalusugan, at nangangailangan lamang ng tape measure. Ang skinfold calipers, bioelectrical impedance scale, at DEXA scan ay tinatantya ang porsyento ng taba nang direkta, kung saan ang DEXA ang pinakatumpak sa mga pang-araw-araw na opsyon.
Para sa karamihan ng endurance na atleta, mas mahalaga ang mga trend kaysa kahit anong iisang numero. Ang pagsubaybay sa timbang, baywang at kung paano ang pakiramdam ng iyong damit at training sa loob ng mga linggo ay nagsasabi sa iyo ng higit pa kaysa iisang basa ng BMI. Gamitin ang BMI para magaspang na ilagay ang iyong sarili, pagkatapos ay sumandig sa mas mayayamang sukat na ito kung magulat ka sa numero.
Halimbawang ginawa
Isang 175 cm na taong tumitimbang ng 70 kg ang sumusuri sa kanilang BMI:
| Timbang | 70 kg |
| Taas | 175 cm (1.75 m) |
| Formula | 70 / (1.75 x 1.75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| Kategorya ng WHO | Malusog na timbang |
Sa 90 kg at 180 cm ang parehong kalkulasyon ay nagbibigay ng 27.8, na nahuhulog sa sobra-sa-timbang na banda, bagama't ang matipunong atleta sa pigurang iyon ay maaaring may kaunting sobrang taba.
Mga madalas itanong
Tumpak ba ang BMI para sa mga atleta?
Kadalasang hindi. Binibilang ng BMI ang lahat ng timbang bilang masa at hindi mahihiwalay ang kalamnan mula sa taba. Dahil siksik ang kalamnan, ang mga payat at matipunong atleta ay madalas lumabas na sobra sa timbang o obese sa kabila ng mababang taba ng katawan. Para sa mga atleta, ang mga sukat ng taba tulad ng skinfold, bioelectrical impedance o DEXA scan ay nagbibigay ng higit na totoong larawan kaysa BMI lamang.
Ano ang malusog na BMI?
Tinutukoy ng World Health Organization ang malusog na BMI ng matanda bilang 18.5 hanggang 24.9 kg/m2. Ang mababa sa 18.5 ay inuuri bilang kulang sa timbang, ang 25 hanggang 29.9 bilang sobra sa timbang, at ang 30 o pataas bilang obese. Inilalarawan ng mga saklaw na ito ang panganib sa kalusugan ng populasyon at dapat basahin kasabay ng sukat ng baywang, komposisyon ng katawan at pangkalahatang kalusugan, hindi nang nag-iisa.
Paano ko kakalkulahin ang BMI?
Hatiin ang iyong timbang sa kilo sa iyong taas sa metro na nakuwadrado. Halimbawa, ang 70 kg at 1.75 m ay nagbibigay ng 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9. Kung gumagamit ka ng sentimetro, hatiin muna ang taas sa 100. Ang parehong formula ay naaangkop sa mga matatanda sa lahat ng edad; ang mga bata ay gumagamit ng age at sex specific na percentile chart sa halip.
Sinusukat ba ng BMI ang taba ng katawan?
Hindi. Iniuugnay lamang ng BMI ang kabuuang timbang sa taas; hindi nito sinusukat ang taba nang direkta. Dalawang taong may parehong BMI ay maaaring may napaka-iba na antas ng taba depende sa kung gaano karaming kalamnan ang dala nila. Para tasahin ang taba, gumamit ng waist circumference, waist-to-height ratio, skinfold, impedance scale o DEXA scan.
Mga pinagmulan
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Link
- Quetelet (1832). Ang index ni Adolphe Quetelet ng timbang sa taas na nakuwadrado, ang pinagmulan ng modernong BMI.