Comment ça fonctionne
Un gros volume de travail facile bâtit la base, avec de petites doses d'entraînement plus dur par-dessus. Une semaine type : 75 à 80 pour cent de facile, 15 à 20 pour cent de seuil, 5 pour cent ou moins de haute intensité.
Pyramidal vs polarisé
Les deux partagent une large base facile. Le pyramidal garde une part de travail au seuil (Zone 3 à 4). Le polarisé minimise ce milieu et pousse la portion dure en Zone 5.
Comment l'appliquer
Gardez la plupart des séances en Zone 1 à 2 facile. Ajoutez une ou deux séances de seuil ou de tempo par semaine et une petite dose de haute intensité. Beaucoup d'athlètes s'entraînent en pyramidal en phase de base et de développement, puis basculent vers le polarisé avant la compétition.
FAQ
L'entraînement pyramidal ou polarisé est-il meilleur ?
Aucun n'est universellement meilleur. Cela dépend de votre épreuve, de votre historique et de la période de l'année. La recherche sur les athlètes d'endurance d'élite (Seiler, Stöggl et Sperlich) montre que beaucoup s'entraînent en pyramidal en phase de base, puis évoluent vers le polarisé avant la compétition.
Quelle est la répartition typique des zones dans l'entraînement pyramidal ?
La répartition pyramidale typique est de 75 à 80 pour cent du temps d'entraînement à basse intensité (Zone 1 à 2), 15 à 20 pour cent au seuil (Zone 3 à 4) et 5 pour cent ou moins à haute intensité (Zone 5).
Qui devrait utiliser l'entraînement pyramidal ?
L'entraînement pyramidal convient aux athlètes qui bâtissent une base aérobie et à ceux qui préparent des épreuves exigeantes au seuil : longs contre-la-montre, marathons, ascensions soutenues. C'est un choix par défaut sensé si le travail au seuil régulier vous réussit.