खेल के अनुसार
स्पीड स्केटिंग ट्रेनिंग ज़ोन
हृदय-गति ज़ोन के साथ नीची एयरो झुकी मुद्रा की स्थिति-विशिष्ट माँग। लॉन्ग-ट्रैक एरोबिक आधार साइक्लिंग जैसा है।
हृदय गतिपावर
अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर
आपकी अधिकतम हृदय गति वह सबसे ऊँची दर है जिस पर पूरी ताक़त के प्रयास में आपका हृदय धड़क सकता है। आयु-आधारित फ़ॉर्मूले इसका अनुमान लगाते हैं: Tanaka देता है 208 − 0.7 × आयु; पुराना 220 − आयु प्रायः ऊँचा निकलता है। 35 वर्ष पर ये लगभग 184 और 185 bpm हैं, पर असली मान ±10–12 bpm तक बदलता है, इसलिए पक्का करने के लिए इसे परखें।
हृदय गतिसूत्र→
हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर
आपके हृदय-गति ज़ोन अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत हैं: ज़ोन 1 है 50–60%, ज़ोन 2 60–70%, ज़ोन 3 70–80%, ज़ोन 4 80–90% और ज़ोन 5 90–100%। 185 bpm की अधिकतम पर ज़ोन 2 (मुख्य एरोबिक-बेस ज़ोन) लगभग 111–130 bpm रहता है। ज़्यादातर आसान प्रशिक्षण ज़ोन 1–2 में बिताएँ।
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