यह कैसे काम करती है
स्वीट स्पॉट Coggan के पावर मॉडल में ज़ोन 3 के शीर्ष से निचले ज़ोन 4 तक, FTP के ठीक नीचे बैठता है। यह थ्रेशोल्ड पावर बढ़ाने वाले कई अनुकूलन देता है, थ्रेशोल्ड या VO2max काम से प्रति मिनट कम थकान पर।
साइकिल चालक इसका उपयोग क्यों करते हैं
समय की कमी वाले राइडर इसे इसलिए चुनते हैं क्योंकि यह छोटे सत्रों में FTP उद्दीपन भर देता है। समझौता: यह आसान या कठिन नहीं, आरामदायक-कठिन है, इसलिए ज़्यादा करने पर यह आसान वॉल्यूम और उन कठिन प्रयासों को बाहर धकेलता है जिन्हें पोलराइज़्ड तरीका प्राथमिकता देता है।
इसे कैसे लागू करें
आम सत्र: FTP के 88 से 94 प्रतिशत पर 12 से 20 मिनट के 2 से 3 इंटरवल, बीच में कुछ मिनट आसान। हफ़्ते में एक-दो सत्र काफ़ी हैं। बाकी राइड आसान रखें।
FAQ
स्वीट स्पॉट FTP का कितना प्रतिशत है?
स्वीट स्पॉट आपकी FTP का मोटे तौर पर 88 से 94 प्रतिशत है। यह Coggan के सात-ज़ोन पावर मॉडल में ज़ोन 3 का शीर्ष और ज़ोन 4 का तल है, थ्रेशोल्ड के ठीक नीचे।
क्या स्वीट स्पॉट ट्रेनिंग पोलराइज़्ड ट्रेनिंग से बेहतर है?
कोई भी हर हाल में बेहतर नहीं। स्वीट स्पॉट समय बचाता है और व्यस्त राइडरों के लिए सही है। पोलराइज़्ड ट्रेनिंग खूब आसान वॉल्यूम और कुछ बहुत कठिन प्रयासों पर ज़ोर देती है। ज़्यादा करने पर स्वीट स्पॉट ग्रे-ज़ोन काम बन जाता है: रिकवर करने के लिए बहुत कठिन, शीर्ष फ़िटनेस बनाने के लिए काफ़ी कठिन नहीं।
मुझे स्वीट स्पॉट सत्र कितनी बार करने चाहिए?
ज़्यादातर राइडरों के लिए हफ़्ते में एक-दो स्वीट स्पॉट सत्र काफ़ी हैं, बाकी ट्रेनिंग आसान। ज़्यादा करने से फ़िटनेस से तेज़ थकान बढ़ती है। इसे सोच-समझकर इस्तेमाल करें, डिफ़ॉल्ट की तरह नहीं।