यह कैसे काम करती है
स्वीट स्पॉट Andrew Coggan के पावर-आधारित मॉडल में ज़ोन 3 के शीर्ष पर और निचले ज़ोन 4 में, आपकी FTP के ठीक नीचे बैठता है। यहाँ चलाने से उनमें से कई वही अनुकूलन प्रेरित होते हैं जो थ्रेशोल्ड पावर बढ़ाते हैं, पर इसकी प्रति मिनट थकान की कीमत पूरी ताकत वाली थ्रेशोल्ड या VO2max काम से उल्लेखनीय रूप से कम होती है। वह अनुकूल उद्दीपन-से-थकान अनुपात आपको रिकवरी की जरूरत पड़ने से पहले बाइक पर अधिक गुणवत्तापूर्ण समय जमा करने देता है।
साइकिल चालक इसका उपयोग क्यों करते हैं
यह समय की कमी वाले राइडरों में लोकप्रिय है क्योंकि यह एक सार्थक FTP उद्दीपन को छोटे सत्रों में भर देता है, जो तब उपयोगी है जब आप लंबे एंड्योरेंस ब्लॉक में नहीं समा सकते। ईमानदार समझौता यह है कि यह सचमुच आसान या सचमुच कठिन के बजाय आराम से कठिन है, इसलिए इस पर बहुत अधिक झुकना उस आसान एरोबिक वॉल्यूम और सच्चे उच्च-तीव्रता प्रयासों को भीड़ से बाहर कर सकता है जिन्हें एक पोलराइज़्ड दृष्टिकोण प्राथमिकता देता है। संयम से उपयोग करने पर यह एक व्यावहारिक औज़ार है; इसे अपनी एकमात्र तीव्रता के रूप में उपयोग करने पर यह प्रगति रोक सकता है।
इसे कैसे लागू करें
एक सामान्य सत्र FTP के 88 से 94 प्रतिशत पर 12 से 20 मिनट के 2 से 3 इंटरवल हैं, जिनके बीच कुछ मिनट की आसान स्पिनिंग होती है। अधिकांश राइडर सप्ताह में एक या दो स्वीट स्पॉट सत्रों के साथ अच्छा करते हैं और अपनी बाकी राइड को सचमुच आसान रखते हैं। आम गलती हर राइड को ग्रे-ज़ोन, आराम से कठिन काम में बदल देना है, जो लाभ के बिना थकान बनाता है, इसलिए इसके इर्द-गिर्द अपने आसान दिनों और अपने कठिन दिनों की रक्षा करें।
FAQ
स्वीट स्पॉट FTP का कितना प्रतिशत है?
स्वीट स्पॉट आपकी FTP का मोटे तौर पर 88 से 94 प्रतिशत है। यह इसे Coggan के सात-ज़ोन पावर मॉडल में ज़ोन 3 के शीर्ष पर और ज़ोन 4 के तल में, आपकी थ्रेशोल्ड के ठीक नीचे रखता है।
क्या स्वीट स्पॉट ट्रेनिंग पोलराइज़्ड ट्रेनिंग से बेहतर है?
कोई भी सार्वभौमिक रूप से बेहतर नहीं है। स्वीट स्पॉट अधिक समय-कुशल और व्यस्त राइडरों के लिए आकर्षक है, जबकि पोलराइज़्ड ट्रेनिंग खूब सारे आसान वॉल्यूम के साथ कुछ बहुत कठिन प्रयासों पर जोर देती है। स्वीट स्पॉट के अति-उपयोग का जोखिम यह है कि यह जंक ग्रे-ज़ोन काम बन सकता है जो रिकवर करने के लिए बहुत कठिन है फिर भी शीर्ष-छोर फिटनेस को अधिकतम करने के लिए पर्याप्त कठिन नहीं।
मुझे स्वीट स्पॉट सत्र कितनी बार करने चाहिए?
अधिकांश राइडरों के लिए सप्ताह में एक या दो सत्र पर्याप्त हैं, बाकी ट्रेनिंग को सचमुच आसान रखते हुए। इसे अधिक बार करने से फिटनेस की तुलना में थकान तेजी से बढ़ती है, इसलिए इसे अपनी डिफ़ॉल्ट तीव्रता के बजाय सोच-समझकर उपयोग करें।