यह कैसे काम करती है
उस किनारे पर खूब समय बिताएँ जहाँ लैक्टेट जमा होना शुरू होता है (LT2), पर उसे पार न करें। नियंत्रण में रहे तो यह तीव्रता मज़बूत एरोबिक अनुकूलन देती है और दोहराने योग्य रहती है। रेखा के ठीक नीचे रहें।
नॉर्वेजियन डबल-थ्रेशोल्ड मोड़
Marius Bakken ने शुरू किया, Jakob Ingebrigtsen और नॉर्वेजियन ट्रायथलीटों ने लोकप्रिय बनाया: इस विधि में एक दिन में दो सब-थ्रेशोल्ड सत्र होते हैं। इंटरवल के बीच रक्त लैक्टेट नापा जाता है ताकि हर रेप LT2 से ठीक नीचे रहे, और एथलीट हफ़्ते में बहुत ऊँचा वॉल्यूम का गुणवत्ता काम जमा करता है।
इसे कैसे लागू करें
ज़्यादातर शौकिया एथलीट इसे शब्दशः नहीं कर सकते। इसके लिए लैक्टेट मीटर और बड़े वॉल्यूम की रिकवरी चाहिए। सिद्धांत उधार लें: थ्रेशोल्ड इंटरवल उस पेस पर करें जो आप बस एक घंटे तक टिका सकें, उससे ज़्यादा ज़ोर न लगाएँ, और बाकी हफ़्ता आसान रखें।
FAQ
लैक्टेट थ्रेशोल्ड (LT2) क्या है?
LT2 वह तीव्रता है जिसके ऊपर रक्त लैक्टेट उससे तेज़ बढ़ता है जितना शरीर साफ़ कर सके। यह उस सबसे कठिन स्थिर प्रयास के पास बैठता है जो आप लगभग एक घंटे तक बनाए रख सकें, और थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग का आधार है।
क्या इस तरह ट्रेनिंग करने के लिए मुझे लैक्टेट मीटर चाहिए?
नॉर्वेजियन विधि को शब्दशः अपनाने के लिए, हाँ, क्योंकि हर रेप LT2 से ठीक नीचे रहना चाहिए। लैक्टेट मीटर के बिना उस ज़ोन को हृदय गति या पेस से अनुमानें और नियंत्रित, आरामदायक-कठिन प्रयास का लक्ष्य रखें।
क्या डबल-थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग शुरुआती लोगों के लिए सही है?
डबल-थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग शुरुआती के लिए नहीं है। एक दिन में दो गुणवत्ता सत्र ऊँची फ़िटनेस, सावधान फ़्यूलिंग और असली रिकवरी माँगते हैं। शुरुआती को हफ़्ते में एक नियंत्रित थ्रेशोल्ड सत्र और आसान दौड़ से ज़्यादा फ़ायदा होता है।