Cara kerja prediktor
Kalkulator ini memakai persamaan ketahanan Peter Riegel tahun 1981, T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06. T1 dan D1 adalah waktu dan jarak yang Anda ketahui, T2 dan D2 waktu prediksi dan jarak target. Eksponen 1.06 menangkap bagaimana pace memudar seiring jarak. Riegel mencocokkannya pada ribuan hasil, dan ia berlaku untuk lomba sekitar 3,5 menit hingga 4 jam.
Membaca waktu prediksi Anda
Masukkan satu lomba terbaru dan kalkulator mengembalikan waktu dan pace setara untuk 5K, 10K, half marathon dan marathon. Prediksi paling andal saat jaraknya berdekatan. Marathon dari 5K cenderung optimistis.
Apa yang diasumsikan rumus
Riegel mengasumsikan latihan setara di semua jarak dan lomba input yang datar dengan pace wajar. Ia tak bisa melihat lari panjang marathon yang terlewat, panas, bukit, atau angin. Banyak pelatih memperlakukan prediksi marathon dari half sebagai batas terbaik dan menambah penyangga.
Contoh perhitungan
Seorang pelari berlomba 10K dalam 45:00 (4:30 /km):
| Input lomba | 10K in 45:00 |
| Prediksi 5K | 21:35 |
| Prediksi half marathon | 1:39:17 |
| Prediksi marathon | 3:27:01 |
Setiap prediksi berasal dari satu input 45:00 melalui T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat prediktor waktu lomba?
Rumus Riegel akurat dalam beberapa persen ketika jarak yang diketahui dan jarak target berdekatan dan Anda telah berlatih untuk keduanya. 10K yang memprediksi half marathon biasanya andal. Marathon yang diprediksi dari 5K biasanya terlalu cepat.
Mengapa eksponennya 1.06?
Eksponen 1.06 menangkap bagaimana pace lari memudar seiring jarak bertambah. Nilai 1.0 berarti pace sama di jarak mana pun. Peter Riegel mencocokkan 1.06 pada ribuan hasil ketahanan pada 1981, dan ia tetap jadi standar.
Lomba mana yang harus saya masukkan untuk prediksi terbaik?
Masukkan lomba terbaru Anda dengan pace merata di medan datar, sedekat mungkin jaraknya dengan target. Untuk memprediksi marathon, half marathon terbaru jauh mengalahkan 5K.
Apakah ia memperhitungkan bukit, panas, atau angin?
Tidak. Prediktor waktu lomba hanya menskala waktu menurut jarak, jadi ia mengasumsikan lintasan datar, kondisi wajar, dan pace merata. Hasil di hari berbukit, panas, atau berangin terbaca lambat dan membuat setiap prediksi pesimistis.
Bisakah saya memercayai prediksi marathon dari half marathon?
Perlakukan prediksi marathon dari half sebagai kasus terbaik. Riegel mengasumsikan Anda telah melakukan lari panjang spesifik marathon. Jika basis ketahanan Anda tipis, 10K terakhir berjalan lebih lambat dari prediksi. Banyak pelari menambah sedikit penyangga.
Sumber
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. The endurance equation T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 and its fatigue exponent. Tautan
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. The original popularization of the distance-time prediction model for runners.
- How Sifan Hassan Trains (One Engine, From 1500m to the Marathon)Sifan Hassan medals from 1500m to the marathon. The range behind it, and how one race result predicts your time at every other distance.
- How Eliud Kipchoge Trains (and Why He's Still Out There at 41)Kipchoge never runs a session flat out. The 80/50 week behind the greatest marathon career ever, and why it has him racing seven continents at 41.
- VDOT Explained: How Jack Daniels Turns One Race Into Every Training PaceWhat VDOT is, how Jack Daniels' Running Formula turns one race into easy, marathon, threshold, interval and repetition paces, and where it misleads.