Berdasarkan olahraga
Zona Latihan Strength & CrossFit
Tidak ada patokan HR untuk angkat beban. Ukur intensitas dengan RPE (Borg CR10) dan velocity-based training. Petakan metcon ke model HR 5 zona.
Kalkulator Detak Jantung Maksimum
Detak jantung maksimum Anda adalah detak tertinggi yang bisa dicapai jantung saat upaya all-out. Rumus usia memperkirakannya: Tanaka memberi 208 − 0.7 × usia, rumus klasik 220 − usia cenderung terlalu tinggi. Pada usia 35 itu 184 dan 185 bpm, tapi nilai sebenarnya bervariasi ±10–12 bpm, jadi tes.
Kalkulator Zona Detak Jantung
Zona detak jantung adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda: Zona 1 adalah 50–60%, Zona 2 60–70%, Zona 3 70–80%, Zona 4 80–90% dan Zona 5 90–100%. Pada maksimum 185 bpm, Zona 2, zona basis aerobik, adalah 111–130 bpm. Sebagian besar latihan ringan berada di Zona 1–2.
Kalkulator Detak Jantung Target
Detak jantung target Anda untuk olahraga intensitas sedang adalah 64 sampai 76% dari detak jantung maksimum, dan 77 sampai 93% untuk intensitas berat, dengan maksimum dihitung sebagai 220 dikurangi usia. Untuk usia 50 tahun itu berarti 109 sampai 129 bpm untuk sedang dan 131 sampai 158 bpm untuk berat. American Heart Association menarik rentang yang sama lebih rendah, pada 50 sampai 70% dan 70 sampai 85%.
Strength & CrossFit tidak punya patokan detak jantung atau daya yang jelas untuk setiap usaha. Ukur intensitas dengan skala RPE (Borg & CR10) dan petakan ke model zona di atas.