Berdasarkan olahraga
Zona Latihan Strength & CrossFit
Tidak ada patokan HR untuk angkat beban. Gunakan RPE (Borg CR10) dan velocity-based training untuk mengukur intensitas; petakan metcon ke model HR 5 zona.
Kalkulator Detak Jantung Maksimum
Detak jantung maksimum Anda adalah detak tertinggi yang bisa dicapai jantung saat upaya all-out. Rumus berbasis usia memperkirakannya: Tanaka memberi 208 − 0.7 × usia; rumus klasik 220 − usia cenderung terlalu tinggi. Pada usia 35 itu kira-kira 184 dan 185 bpm, tetapi nilai sebenarnya bervariasi sebesar ±10–12 bpm, jadi tes untuk memastikannya.
Kalkulator Zona Detak Jantung
Zona detak jantung Anda adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda: Zona 1 adalah 50–60%, Zona 2 60–70%, Zona 3 70–80%, Zona 4 80–90% dan Zona 5 90–100%. Pada maksimum 185 bpm, Zona 2, zona basis aerobik utama, berjalan sekitar 111–130 bpm. Habiskan sebagian besar latihan ringan di Zona 1–2.
Strength & CrossFit tidak memiliki patokan detak jantung atau daya yang jelas untuk setiap usaha. Ukur intensitas berdasarkan perasaan dengan skala RPE (Borg & CR10) dan petakan ke model zona di atas.