精度 · ラボ vs フィールド

ラボ vs フィールドテスト：無料ゾーン計算ツールはどれくらい正確か？

トレーニングゾーンの精度には3つの段階があります。公式推定は即座だが大まか（±10〜12 bpm）。フィールドテスト（20分FTP、30分LTHR、VDOT用の5k）はあなたの生理に基づき、はるかに正確。ラボテスト（VO₂max、乳酸性作業閾値）はゴールドスタンダードだが有料です。

精度の3つの段階

方法	測定するもの	精度	コスト
公式推定	年齢ベースのHRmax、最大値の%ゾーン、集団平均	大まか · ±10〜12 bpm	無料、即座
フィールドテスト	20分FTP、30分LTHR、VDOT用の5k、CSS用の400/200	良好 · あなたの生理に基づく	無料 · きつい運動1本
ラボテスト	VO₂max、乳酸性作業閾値、代謝測定装置	ゴールドスタンダード	高価 · クリニック訪問

まず公式から。無料で即座、初心者には十分です。一貫してトレーニングするようになったら、フィールドテストが最も価値の高いアップグレード。きつい運動1本で、集団平均があなたの本当の閾値に変わります。ラボテストは競技アスリートや健康管理中の人には価値があります。

完璧なラボテストでも、得られるのはゾーンだけです。今日その中で何をすべきか、1週間をどう組むか、疲労や寝不足にどう調整するかは教えてくれません。それにはコーチングの判断が要ります。

地図から地形へ

TrainingZonesは正確なゾーンを無料で渡します。そのゾーンを、生活が邪魔してきても適応するプランに変えたくなったら、それがCoach Kalleです。