権威 · 解説されたモデル
トレーニング哲学とゾーンモデル
モデルの背後にいる人々。Coggan、Friel、Seiler、Maffetone、Daniels、Lydiard。それぞれのゾーン体系の違いと、いつ使うべきか。
主なトレーニングモデル
あらゆる持久系のプランは、イージー、しきい値、ハードなトレーニングの組み合わせです。以下は、その配分を整えるために名前のついた手法です。詳しく知りたいものを一つ選んでください。
ポラライズドトレーニングと80/20ルール
Seilerの3ゾーンポラライズドモデルと80/20の強度配分。なぜ多くの持久系アスリートは大半を楽にトレーニングし、きついのは稀にすべきか。
ピラミッド型トレーニング：強度配分の解説
ピラミッド型トレーニングは強度配分モデルです。大量のイージーなボリューム、適度なしきい値トレーニング、そして少量の高強度で構成されます。その仕組みを解説します。
しきい値トレーニングとノルウェー式（ダブルしきい値）メソッド
しきい値トレーニングとは何か、ノルウェー式のダブルしきい値メソッドはどう機能するのか、そしてアマチュアが乳酸計なしでその原則をどう取り入れられるかを解説します。
持久系のための高強度インターバルトレーニング（HIIT）
HIITとは何か、持久系アスリートが実際にどれくらい必要とするのか、そしてどう実践するか。4x4分や30/15といったVO2maxインターバルを、疲労に関する率直な注意点とともに解説します。
有酸素ベーストレーニング：持久力のエンジンを築く
有酸素ベーストレーニングとは何か、なぜ大きなイージーなゾーン2のベース（Lydiardの伝統）がエンジンを築くのか、そしてやり過ぎずにどう実践するかを解説します。
スイートスポットトレーニング：時間効率のよいパワー向上
スイートスポットトレーニングとは、時間効率よくFTPを伸ばすために、FTPのおよそ88〜94パーセントで走ることです。その仕組み、トレードオフ、そして実践方法を学びましょう。
ほとんどのトレーニングゾーン体系は、一握りのコーチと科学者にさかのぼります。彼らは細部では意見が分かれます。ゾーンの数、何に基づかせるか、どれくらい追い込むか。しかし基本は一致します。大きな有酸素的土台を築き、強度を測定可能な閾値に基づかせ、楽な日を楽に保つこと。以下は、このサイトの各モデルを誰が築き、どこで使うかです。
Andrew Coggan、パワーゾーン＆FTP
運動生理学者。Training and Racing with a Power Meterの共著者。
サイクリングのトレーニングを機能的作業閾値パワー（FTP）と、その割合として表される7ゾーンモデルに基づかせる。
Cogganのフレームワークはパワーベーストレーニングを主流にしました。おおよそ1時間維持できるパワーであるFTPは、アクティブリカバリー（FTPの≤55%）から神経筋パワー（>150%）までゾーンを基準づけ、スイートスポット（88〜94%）が高効率のトレーニングバンドです。Normalized Power、Intensity Factor、Training Stress Scoreといった指標も導入しました。
Joe Friel、LTHRゾーン
持久系コーチ。Training Bibleシリーズの著者。
30分タイムトライアルのフィールドテストで測定した乳酸性作業閾値心拍数（LTHR）から心拍ゾーンを設定する。
Frielは、シンプルで再現可能なフィールドテストとともに、閾値に基づく心拍ゾーンをアマチュアに広めました。指標はきつい30分のソロ運動の最後の20分の平均心拍数です。彼のサイクリングとランニングのスポーツ別ゾーン表は、世界中のコーチにとって今も標準です。
Stephen Seiler、ポラライズド／80/20
一流の持久系アスリートのトレーニングを定量化したスポーツ科学者。
3ゾーンの強度配分モデル。約80%が楽、20%がきつく、中間の時間はわずか。
Seilerの研究は、ローイング、ランニング、サイクリング、スキーにわたって、一流アスリートが2つの乳酸性変曲点で分けたポラライズドな配分に収束することを見出しました。その洞察は、正確なゾーンの境界より、低強度と高強度にどれだけ時間を費やすかにあります。
Philip Maffetone、MAF／有酸素ベース
持久系コーチであり臨床家。180公式の創案者。
ほぼすべてを180引く年齢（調整あり）の心拍上限以下でトレーニングすることで、深い有酸素的土台を築く。
MaffetoneのMAF法は意図的に保守的で、短期的なスピードより脂質代謝、健康、ケガの予防を優先します。進捗はMAFテストで追跡し、一定の有酸素心拍数でのペースが数週間かけて向上するはずです。ウルトラ持久力とトライアスロンで影響力があります。
Jack Daniels、VDOT＆ペースゾーン
伝説的なランニングコーチであり運動生理学者。Daniels' Running Formulaの著者。
最近のレース結果から計算した単一のフィットネス数値（VDOT）から、すべてのトレーニングペースを導く。
DanielsはVO₂maxとランニングエコノミーをVDOTに統合し、その割合として5つのトレーニングペース、イージー、マラソン、スレッショルド、インターバル、レペティションを定義しました。1本のレース結果が、完全で個別化されたペースプランを生みます。彼のDaniels–Gilbert方程式は、現代のほとんどのランニングペース計算ツールの基盤です。
Arthur Lydiard、有酸素ベース＆ピリオダイゼーション
距離走を作り変えた手法を持つニュージーランドのランニングコーチ。
まず巨大な有酸素的土台を築き、それから坂の筋力とスピードを明確なトレーニング段階で重ねる。
Lydiardのピリオダイゼーション、すなわち鋭さを加える前の数か月にわたる高ボリュームの有酸素ランニングは、オリンピックチャンピオンを生み、何世代ものコーチに影響を与えました。コントロールされた労力での有酸素的発達を重視する姿勢は、今日のゾーン2とポラライズドの考え方の直接の祖先です。