スポーツ別
あらゆる持久系スポーツのためのトレーニングゾーン
スポーツごとに強度の基準は異なります。サイクリングはパワー、ランニングとスイミングはペース、スキーマウンテニアリングは垂直速度、ノルディックスキーはI1〜I5モデル。最も重要なモデルとフィールドテストを知るには、あなたのスポーツを選びましょう。
サイクリング
パワーが王様。20分テストで求めたFTPにゾーンを置き、心拍で確認。Cogganの7ゾーンモデルが標準です。
ランニング
ペースと心拍が主導。最近のレースからVDOTでペースを決め、心拍は乳酸性作業閾値心拍数（LTHR）に合わせます。
トレイルランニング
登りではフラットなペースより心拍と労力が頼りです。勾配補正ペース（GAP）と時速垂直メートルで実際の強度を測ります。
ウルトラランニング
有酸素的な耐久力が支配します。主にMAF／ゾーン2の心拍でトレーニング。大きな登りや長時間ではペースは当てになりません。
トライアスロン
3競技、3つの基準。スイムのCSSペース、バイクのFTPパワー、ランのVDOTペース、それぞれに独自の心拍によるクロスチェックがあります。
スイミング
100 mあたりのペースが支配します。400 mと200 mのタイムトライアルから求めたクリティカルスイムスピード（CSS）に基づきます。心拍は水中で読みづらいです。
ローイング
Concept2／British RowingのUT2〜ANの5バンドモデル。2kスプリットと心拍に基づきます。長い有酸素的なUT2が基盤です。
クロスカントリースキー
ノルディック連盟のI1〜I5強度モデル。心拍と乳酸に基づきます。膨大な量の楽なI1〜I2がこの競技を支えます。
バイアスロン
クロスカントリースキーと同じI1〜I5連盟モデルに、射撃場で心拍をコントロールするという追加の要求が加わります。
スキーマウンテニアリング（スキモ）
登りが種目です。5ゾーンの心拍に加えて垂直登坂速度（Vm/h）を使い、持続的な登りとインターバルのペースを配分しましょう。
スピードスケート
心拍ゾーンに加え、低いエアロ姿勢というポジション特有の要求があります。ロングトラックの有酸素的土台はサイクリングと似ています。
カヤック＆カヌー
パドルのゾーンは心拍と一定距離のペースに基づきます。上半身の有酸素的要求により、ゾーン2の運動は違った感覚になります。
スイムラン
休息なしでスイムとランを交互に。CSSスイムペースとランのHR/ペースゾーンを混ぜます。トランジションは閾値付近に保ちます。
ハイキング＆ラッキング
強度はペースより荷重と勾配で決まります。心拍を有酸素的（ゾーン2／MAF）に保ち、時速垂直メートルを追跡します。
ストレングス＆クロスフィット
ウェイトには心拍の基準がありません。RPE（Borg CR10）と速度ベーストレーニングで強度を測り、メトコンを5ゾーンの心拍モデルに対応させます。