スポーツ別

あらゆる持久系スポーツのためのトレーニングゾーン

スポーツごとに強度の基準は異なります。サイクリングはパワー、ランニングとスイミングはペース、スキーマウンテニアリングは垂直速度、ノルディックスキーはI1〜I5モデル。最も重要なモデルとフィールドテストを知るには、あなたのスポーツを選んでください。

サイクリング

パワーが王様です。20分テストで求めたFTPにゾーンを基づかせ、心拍で確認しましょう。Cogganの7ゾーンモデルが標準です。

ペースと心拍が主導します。最近のレースからVDOTでペースを設定し、心拍を乳酸性作業閾値心拍数（LTHR）に基づかせましょう。

登りではフラットなペースより心拍と労力が役立ちます。勾配補正ペース（GAP）と時速垂直メートルで実際の強度を測りましょう。

有酸素的な耐久力が支配します。主にMAF／ゾーン2の心拍でトレーニングします。大きな登りや長時間ではペースは当てになりません。

3競技、3つの基準。スイムのCSSペース、バイクのFTPパワー、ランのVDOTペース、それぞれに独自の心拍によるクロスチェックがあります。

100 mあたりのペースが支配します。400 mと200 mのタイムトライアルから求めたクリティカルスイムスピード（CSS）に基づかせます。心拍は水中で読みづらいです。

Concept2／British RowingのUT2〜ANの5バンドモデル。2kスプリットと心拍に基づきます。長い有酸素的なUT2が基盤です。

ノルディック連盟のI1〜I5強度モデル。心拍と乳酸に基づきます。膨大な量の楽なI1〜I2がこの競技を支えます。

クロスカントリースキーと同じI1〜I5連盟モデルに、射撃場で心拍をコントロールするという追加の要求が加わります。

登りが種目です。5ゾーンの心拍に加えて垂直登坂速度（Vm/h）を使い、持続的な登りとインターバルのペースを配分しましょう。

心拍ゾーンに加え、低いエアロ姿勢というポジション特有の要求があります。ロングトラックの有酸素的土台はサイクリングと似ています。

パドルのゾーンは心拍と一定距離のペースに基づきます。上半身の有酸素的要求により、ゾーン2の運動は違った感覚になります。

休息なしでスイムとランを交互に行います。CSSスイムペースとランのHR/ペースゾーンを混ぜます。トランジションは閾値付近を保たせます。

強度はペースよりも荷重と勾配で決まります。心拍を有酸素的（ゾーン2／MAF）に保ち、時速垂直メートルを追跡しましょう。

ウェイトには心拍の基準がありません。RPE（Borg CR10）と速度ベーストレーニングで強度を測り、メトコンを5ゾーンの心拍モデルに対応させましょう。