スポーツ別
スキーマウンテニアリング（スキモ）のトレーニングゾーン
登りが種目。5ゾーンの心拍に垂直登坂速度（Vm/h）を加えて、登りとインターバルのペースを配分します。
心拍垂直
最大心拍数計算ツール
最大心拍数とは、全力の運動時に心臓が打てる最も高い拍数です。年齢から推定する公式があり、Tanakaは208 − 0.7 × 年齢、古典的な220 − 年齢は高めに出ます。35歳ではそれぞれ184と185 bpmですが、実際の値は±10〜12 bpmばらつくので、テストしましょう。
心拍公式→
心拍ゾーン計算ツール
心拍ゾーンは最大心拍数の割合です。ゾーン1は50〜60%、ゾーン2は60〜70%、ゾーン3は70〜80%、ゾーン4は80〜90%、ゾーン5は90〜100%。最大185 bpmなら、有酸素ベースのゾーン2は111〜130 bpmです。楽なトレーニングの大半はゾーン1〜2で。
心拍公式→
スキーマウンテニアリング垂直計算ツール
スキーマウンテニアリングは登りで決まるので、垂直登高率（Vm/h）が5ゾーンの心拍数と並ぶ鍵となる基準です。VAMは垂直のメートルを時間で割った値で、30分で600 mなら1,200 m/h。長い登りはテストVAMの70〜95%、ここでは840〜1,140 m/hでペース配分します。
垂直フィールドテスト→