リファレンス · 感覚でトレーニング
RPEスケール：デバイスなしでトレーニングする
主観的運動強度（RPE）は感覚で強度を測ります。Borgのオリジナルは6〜20で、おおまかに心拍数×10に対応。CR10は0〜10です。CR10 3〜4（Borg 10〜12）は楽なゾーン2、CR10 7〜8（Borg 15〜16）は閾値のゾーン4です。
| 5ゾーン | CR10 | Borg 6〜20 | どう感じるか | ポラライズド |
|---|---|---|---|---|
| Z1 · リカバリー | 1〜2 | 6〜9 | 非常に楽。完全に会話できる | ゾーン1（楽） |
| Z2 · エンデュランス | 3〜4 | 10〜12 | 楽。文章で話せる | ゾーン1（楽） |
| Z3 · テンポ | 5〜6 | 13〜14 | 中程度。短い文章 | ゾーン2（グレー） |
| Z4 · スレッショルド | 7〜8 | 15〜16 | きつい。数語のみ | ゾーン3（きつい） |
| Z5 · VO₂max+ | 9〜10 | 17〜20 | 非常にきつい〜最大。会話不可 | ゾーン3（きつい） |
Borg 6〜20 vs CR10
Borgのオリジナルのスケールが6〜20なのは、10倍すると健康な成人の心拍数におおよそなるためです（RPE 13 ≈ 130 bpm）。後のCR10スケールは0〜10で、息切れや筋肉の灼熱感のような非線形の感覚に向いています。
デバイスがあってもRPEが今なお重要な理由
心拍は遅れ、暑さでドリフトします。パワーとペースは今日の疲労を映しません。RPEがそのギャップを埋めます。ストレングストレーニングとクロスフィットには心拍の基準がないので、RPEと速度ベーストレーニングが主な指標です。