方法論 · 計算方法
方法論と出典：私たちの計算方法
TrainingZonesのすべてのゾーン公式は、一次文献を引用する純粋でユニットテスト済みの関数です。数値を即興で作ることはありません。以下の各モデルは、それを定義した公表済みの研究またはコーチング文献から取られ、自動テストが既知の参照値に対して検証します。
私たちの計算方法
各公式は小さく決定論的な関数です。同じ入力は常に同じゾーンを生み、隠れた調整はありません。以下はサイト上のすべてのモデルと、その基となる一次文献です。
| モデル | 一次文献 |
|---|---|
| 最大心拍数 | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax＆Karvonen（予備心拍数） | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| 乳酸性作業閾値心拍数（LTHR） | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF有酸素心拍数（180公式） | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP＆パワーゾーン | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| クリティカルパワー | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT＆ランニングペース | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| クリティカルスイムスピード（CSS） | Wakayoshi et al. 1992 |
| ポラライズド／80-20配分 | Seiler & Kjerland 2006 |
| ローイングUT2〜ANゾーン | British Rowing; Concept2 |
| 強度ゾーンI1〜I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| スキーマウンテニアリングVAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
精度とテスト
各公式には、出典の参照値を直接検証する自動テストが付いています。例えばTanakaの 208 − 0.7 × 年齢 は30歳で187 bpmを返し、Danielsの方程式はVDOTテーブルを再現しなければなりません。リファクタリングが数値を壊せば、公開前にテストが失敗します。公式は計算であって、即興ではありません。
限界
ここでのすべての公式は推定値です。年齢ベースの方程式は標準偏差がおよそ10〜12 bpmあり、集団平均はあなた個人の生理を捉えられません。フィールドテスト、そして何よりラボテストの方が正確です。3つの精度の段階の比較と、それぞれがいつ価値を持つかは、ラボ vs フィールドテストをご覧ください。
鮮度へのコミットメント
We review every formula and source at least twice a year. 更新されたガイドラインや新しい研究を反映するため、少なくとも年2回は公式とその出典を見直し、方法論ページに誠実で目に見えるレビュー日を表示します。
最終レビュー：2026年6月10日
訂正を歓迎します
間違っていそうな公式、出典、値を見つけたら、お知らせください。ページと参照を添えてmf.nevs@ollehまでメールしてください。出典と照合し、修正します。