方法論 · 計算方法
方法論と出典：私たちの計算方法
TrainingZonesのすべてのゾーン公式は、一次文献を引用する純粋でユニットテストされた関数として実装されています。数値を即興で作ることはありません。以下の各モデルは、それを定義した公表済みの研究またはコーチング文献から取られており、自動テストが既知の参照値に対してそれを検証します。
私たちの計算方法
各公式は小さく決定論的な関数です。同じ入力は常に同じゾーンを生み、隠れた調整はありません。以下はサイト上のすべてのモデル群と、それが構築された一次文献です。
| モデル | 一次文献 |
|---|---|
| 最大心拍数 | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax＆Karvonen（予備心拍数） | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| 乳酸性作業閾値心拍数（LTHR） | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF有酸素心拍数（180公式） | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP＆パワーゾーン | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| クリティカルパワー | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT＆ランニングペース | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| クリティカルスイムスピード（CSS） | Wakayoshi et al. 1992 |
| ポラライズド／80-20配分 | Seiler & Kjerland 2006 |
| ローイングUT2〜ANゾーン | British Rowing; Concept2 |
| 強度ゾーンI1〜I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| スキーマウンテニアリングVAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
精度とテスト
各公式には、その出典からの参照値を直接検証する自動テストが付属しています。例えば、Tanakaの 208 − 0.7 × 年齢 は30歳で187 bpmを返さなければならず、Danielsの方程式はVDOTテーブルを再現しなければなりません。リファクタリングが数値を壊した場合、ページが公開される前にテストが失敗します。公式は計算されたものであり、即興ではありません。
限界
ここでのすべての公式は推定値です。年齢ベースの方程式はおよそ10〜12 bpmの標準偏差を持ち、集団の平均はあなた個人の生理を捉えられません。フィールドテスト、そして何よりラボテストの方が正確です。3つの精度の段階がどう比較され、それぞれがいつ価値があるかは、ラボ vs フィールドテストをご覧ください。
鮮度へのコミットメント
We review every formula and source at least twice a year. 更新されたガイドラインや新しい研究を捉えるため、少なくとも年2回は公式とその出典を見直し、方法論ページに誠実で目に見えるレビュー日を表示します。
最終レビュー：2026年6月10日
訂正を歓迎します
間違っていそうな公式、出典、値を見つけたら、お知らせください。ページと参照を添えてhello@svenahrens.comまでメールしてください。出典と照合し、修正します。