スポーツ別
スイミングのトレーニングゾーン
100 mあたりのペースが支配します。400 mと200 mのタイムトライアルから求めたクリティカルスイムスピード（CSS）に基づきます。心拍は水中で読みづらいです。
クリティカルスイムスピード（CSS）計算ツール
クリティカルスイムスピードは水泳の閾値ペースで、2本のタイムトライアルから求めます。CSS = 200 ÷ (t400 − t200)（メートル毎秒）、100 mあたりのペース = 100 ÷ CSS。400 mを6:00、200 mを2:50で泳ぐと、CSSは約1.05 m/s、すなわちおよそ1:35 /100 m、これが持続可能な閾値ペースです。
1日のカロリー計算ツール
1日のカロリー必要量は、基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けて求める総消費カロリー（TDEE）です。35歳、体重70 kg、身長175 cmの男性ならBMRは約1,624 kcal、中程度の強度（係数1.55）でトレーニングするなら、体重維持に必要なのは1日約2,517 kcalです。
炭水化物摂取量計算ツール
運動中は時間で補給します。1時間未満なら通常は水で十分です（0 g/h）。1〜2.5時間なら、単一の供給源から1時間あたり約60 gの炭水化物を目指します。2.5時間を超えると、約2対1のグルコース対フルクトース比で最大90 g/hを吸収できます。2時間のセッションなら合計でおよそ120 gが必要です。
発汗率計算ツール
発汗率とは、運動1時間あたりに失う水分です。セッションの前後に体重を測り、飲んだ水分を足して時間で割ります。1時間で1 kg減り500 mL飲んだなら、発汗率は1.5 L/hです。長い運動では、その約100%〜150%を補給します。
VO2max推定ツール
VO2maxとは、体が1分あたりに使える酸素の最大量で、有酸素フィットネスの上限です。12分間のCooperテストは距離から推定します。VO2max = (メートル − 504.9) / 44.73。2,400メートル走れば約42 ml/kg/min、趣味で活動的なレベルです。ラボテストのほうが正確ですが、これでも近い値です。
BMI計算ツール
ボディマス指数とは、体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割った値です。70 kg、175 cmならBMIは22.9で、18.5〜24.9の健康的な範囲に入ります。BMIは手早い集団スクリーニングですが、筋肉も質量として数えるため、筋肉質なアスリートは余分な脂肪がなくても高い値を示しやすいです。