BMI計算ツール

ボディマス指数（BMI）とは、体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割ったものです。BMI = 体重 / (身長(メートル))^2。身長1.75 mの70 kgの人なら、70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 kg/m2です。この指標は1830年代にベルギーの統計学者Adolphe Queteletが考案し、大規模な集団にわたって体重を分類するシンプルな方法としてWHOに採用されました。

世界保健機関（WHO）は成人を4つのバンドに分けます。18.5未満は低体重、18.5〜24.9は健康的な体重、25〜29.9は過体重、30以上は肥満です。これらの境界は、特定の個人の体ではなく、大きな集団にわたって観察されたBMIと健康リスクの関連から来ています。

BMIは総体重を使い、筋肉と脂肪を区別できません。筋肉は脂肪より密度が高いので、引き締まった筋肉質なアスリートは身長のわりに体重が多く、体脂肪が非常に低くても過体重や肥満と判定されることがあります。ボート選手、スプリンター、ラグビー選手、多くの筋力系アスリートは、一桁の体脂肪率でありながら日常的に25を超えます。

逆の誤りも起こります。筋肉が少なく脂肪が過剰な人が、不健康な脂肪を持ちながら健康的なバンドに収まることがあり、これは正常体重肥満と呼ばれることがあります。BMIは、より詳しく調べたほうがよい人を見つけ出す、おおまかで無料のスクリーニングとして扱うのが最善であって、体組成やフィットネスの指標としてではありません。

体重のうちどれだけが脂肪か除脂肪組織かを知りたいなら、BMIは適切な道具ではありません。ウエスト周囲径とウエスト身長比は、最も健康リスクが高い内臓の脂肪をとらえ、必要なのは巻き尺だけです。皮下脂肪厚キャリパー、生体電気インピーダンス体重計、DEXAスキャンは体脂肪率を直接推定し、日常的な選択肢の中ではDEXAが最も正確です。

ほとんどの持久系アスリートにとっては、どの単一の数値よりも推移が重要です。体重、ウエスト、そして服やトレーニングの体感が数週間でどう変わるかを追うほうが、1回のBMIの測定よりも多くを教えてくれます。BMIを使っておおまかに自分を位置づけ、その数値に驚いたらこれらのより豊かな指標に頼りましょう。