スポーツ別
ストレングス＆クロスフィットのトレーニングゾーン
ウェイトには心拍の基準がありません。RPE（Borg CR10）と速度ベーストレーニングで強度を測り、メトコンを5ゾーンの心拍モデルに対応させましょう。
RPE心拍
最大心拍数計算ツール
最大心拍数とは、全力の運動時に心臓が打てる最も高い拍数のことです。年齢から推定する公式があり、Tanakaは208 − 0.7 × 年齢、古典的な220 − 年齢はやや高めに出る傾向があります。35歳ではそれぞれおよそ184と185 bpmですが、実際の値は±10〜12 bpmばらつくため、確実に知るにはテストしましょう。
心拍公式→
心拍ゾーン計算ツール
心拍ゾーンは最大心拍数の割合です。ゾーン1は50〜60%、ゾーン2は60〜70%、ゾーン3は70〜80%、ゾーン4は80〜90%、ゾーン5は90〜100%です。最大が185 bpmの場合、有酸素ベースの鍵となるゾーン2は約111〜130 bpmになります。軽いトレーニングのほとんどはゾーン1〜2で行いましょう。
心拍公式→
ストレングス＆クロスフィットには、すべての運動に対する明確な心拍やパワーの基準がありません。強度は感覚で測りましょう。使うのは RPEスケール（Borg＆CR10） で、それを上記のゾーンモデルに対応させてください。