仕組み
乳酸が蓄積し始める境目（LT2）のすぐ手前で、越えずに多くの時間を過ごします。コントロール下なら、この強度は強い有酸素適応を引き出しつつ、繰り返し可能です。線のすぐ下にとどまること。
ノルウェー式ダブルしきい値のひねり
Marius Bakkenが先駆け、Jakob Ingebrigtsenとノルウェーのトライアスリートが広めたこのメソッドは、1日に2つのサブしきい値セッションを行います。インターバルの合間に血中乳酸を測って各レップをLT2のすぐ下に保つので、非常に高い週ボリュームの質の高いトレーニングを積めます。
実践方法
大半のアマチュアはこれを文字どおりには実行できません。乳酸計と、大きなボリュームに耐える回復が必要です。原則だけ借りましょう。1時間ぎりぎり維持できるペースでしきい値インターバルを走り、それ以上押さず、週の残りはイージーに保ちます。
FAQ
乳酸性しきい値（LT2）とは何ですか？
LT2は、それを超えると血中乳酸が体の除去能力より速く増える強度です。おおよそ1時間維持できる最もきつい一定の努力に近く、しきい値トレーニングの基準点です。
この方法でトレーニングするには乳酸計が必要ですか？
ノルウェー式メソッドを文字どおり行うなら必要です。各レップをLT2のすぐ下に保たなければならないからです。乳酸計がなければ、心拍数やペースでゾーンを近似し、コントロールされた快適にきつい努力を目指します。
ダブルしきい値トレーニングは初心者に向いていますか？
ダブルしきい値トレーニングは初心者向きではありません。1日2つの質の高いセッションには、高いフィットネス、慎重な補給、本物の回復が必要です。初心者は週1回のコントロールされたしきい値セッションとイージーな走りのほうが伸びます。