仕組み
ねらいは、乳酸が蓄積し始める境目（LT2）のすぐ手前で、それを越えずに多くの時間を過ごすことです。コントロールの下で行えば、この強度は強い有酸素適応を引き出しつつ、セッションを疲労困憊させるものではなく繰り返し可能なものに保ちます。重要な言葉はコントロールです。線を越えて競うのではなく、すぐ下にとどまります。
ノルウェー式ダブルしきい値のひねり
Marius Bakkenが先駆けとなり、のちにJakob Ingebrigtsenやノルウェーのトライアスリートたちが広めたこのメソッドは、1日のうちに（たとえば朝と夕方に）2つのサブしきい値セッションを行います。インターバルの合間に血中乳酸を測定し、各レップをLT2のわずかに下に保つことで、アスリートは1回の全力セッションが引き起こすような損傷なしに、非常に高い週ボリュームの質の高いトレーニングを積み上げます。
実践方法
大半のアマチュアはこれを文字どおりには実行できません。乳酸計と、大きなボリュームのための時間と回復が必要だからです。代わりにその原則を借りましょう。1時間ぎりぎり維持できるペースまたは心拍数でしきい値インターバルを走り、それ以上押し上げないよう規律を守り、週の残りを本当にイージーに保ちます。コントロールされたしきい値と、大半をイージーにした走行距離で、利益の大部分を捉えられます。
FAQ
乳酸性しきい値（LT2）とは何ですか？
LT2は、それを超えると血中乳酸が体の除去能力を上回って増加する強度です。実際には、おおよそ1時間維持できる最もきつい一定の努力に近く、しきい値トレーニングの基準点となります。
この方法でトレーニングするには乳酸計が必要ですか？
ノルウェー式メソッドを文字どおり実行するには必要です。各レップを正確にLT2の下に保つことこそが核心だからです。乳酸計がなくても、心拍数やペースを使って同じゾーンを近似でき、最大ではなく快適にきついと感じるコントロールされた努力を目指します。
ダブルしきい値トレーニングは初心者に向いていますか？
一般には向いていません。1日に2つの質の高いセッションを行うには、高いフィットネス、慎重な補給、そして十分な回復時間が必要です。初心者は、週に1回のコントロールされたしきい値セッションと、イージーな有酸素走の組み合わせからより多くを得られます。これがこの考え方を取り入れる安全な方法です。