仕組み
スイートスポットは、Cogganのパワーモデルでゾーン3の上部から低いゾーン4にかけて、FTPのすぐ下にあります。しきい値パワーを引き上げる適応の多くを、しきい値やVO2maxのトレーニングより1分あたり少ない疲労で引き出します。
サイクリストが使う理由
時間に追われるライダーが使うのは、FTP刺激を短いセッションに詰め込めるからです。トレードオフは、イージーでもハードでもなく快適にきついという点。やりすぎると、ポラライズドが優先するイージーなボリュームとハードな努力を押しのけます。
実践方法
典型的なセッションは、FTPの88〜94パーセントでの12〜20分のインターバルを2〜3本、間に数分のイージーを挟みます。週1〜2セッションで十分。他の走行はイージーに保ちましょう。
FAQ
スイートスポットはFTPの何パーセントですか？
スイートスポットはFTPのおよそ88〜94パーセントです。Cogganの7ゾーンのパワーモデルでは、ゾーン3の上部からゾーン4の下部にかけて、しきい値のすぐ下です。
スイートスポットトレーニングはポラライズドトレーニングより優れていますか？
どちらが普遍的に優れるということはありません。スイートスポットは時間効率がよく、忙しいライダー向き。ポラライズドトレーニングは大量のイージーなボリュームと、いくらかの非常にハードな努力を重視します。使いすぎたスイートスポットはグレーゾーンになります。回復には厳しすぎ、トップエンドを築くには足りない。
スイートスポットのセッションはどのくらいの頻度で行うべきですか？
大半のライダーには週1〜2回のスイートスポットセッションで十分で、残りのトレーニングはイージーに保ちます。それ以上はフィットネスより速く疲労が増えます。既定ではなく、意図して使いましょう。