仕組み
スイートスポットは、Andrew Cogganのパワーベースのモデルにおいて、ゾーン3の上部から低いゾーン4にかけて、FTPのすぐ下に位置します。ここで走ると、しきい値パワーを引き上げるのと同じ適応の多くが引き出されますが、全力のしきい値やVO2maxのトレーニングよりも1分あたりの疲労コストが目に見えて少なくなります。その有利な刺激対疲労の比により、回復が必要になる前に、より多くの質の高い時間をバイク上で積み上げられます。
サイクリストが使う理由
時間に追われるライダーに人気があるのは、長い持久ブロックを組み込めないときに役立つ、意味のあるFTP刺激を短いセッションに詰め込めるからです。正直なトレードオフは、それが本当のイージーでも本当のハードでもなく快適にきついものだという点です。だから頼りすぎると、ポラライズドなアプローチが優先するイージーな有酸素ボリュームや、本物の高強度の努力を押しのけてしまいかねません。ほどほどに使えば実用的な道具ですが、唯一の強度として使うと進歩が止まることがあります。
実践方法
典型的なセッションは、FTPの88〜94パーセントでの12〜20分のインターバルを2〜3本、その合間に数分のイージーな流しを挟むものです。大半のライダーは、週に1〜2回のスイートスポットセッションで十分にうまくいき、他の走行は本当にイージーに保ちます。よくある間違いは、すべての走行をグレーゾーンの快適にきついトレーニングにしてしまうことで、これは見返りなしに疲労を築きます。だから、その周りのイージーな日とハードな日を守りましょう。
FAQ
スイートスポットはFTPの何パーセントですか？
スイートスポットはFTPのおよそ88〜94パーセントです。これはCogganの7ゾーンのパワーモデルにおいて、ゾーン3の上部からゾーン4の下部にかけて、しきい値のすぐ下に位置します。
スイートスポットトレーニングはポラライズドトレーニングより優れていますか？
どちらが普遍的に優れているということはありません。スイートスポットはより時間効率がよく、忙しいライダーにとって魅力的です。一方、ポラライズドトレーニングは大量のイージーなボリュームに加えて、いくらかの非常にハードな努力を重視します。スイートスポットを使いすぎる危険は、それが、回復するには厳しすぎるのにトップエンドのフィットネスを最大化するには足りない、ジャンクなグレーゾーンのトレーニングになりかねない点です。
スイートスポットのセッションはどのくらいの頻度で行うべきですか？
大半のライダーにとって週に1〜2回で十分であり、残りのトレーニングは本当にイージーに保ちます。それ以上の頻度で行うと、フィットネスよりも速く疲労が増す傾向があるので、既定の強度としてではなく、意図的に使いましょう。