クリティカルパワー計算ツール（CP & W′） · 無料

ゾーン	範囲	鍛えられるもの
Z2	エンデュランス ≤ 183 W	CP以下の有酸素的土台。楽、RPE 3〜4。
Z3	テンポ 183–206 W	閾値以下の定常運動。快適にきつい、RPE 5〜6。
Z4	スレッショルド（CP） 206–229 W	まさにクリティカルパワー、最大代謝定常状態。きつい、RPE 7〜8。
Z5	VO₂ / W′ の消費 229–274 W	CPより上。一秒ごとにW′のバッテリーを消費します。非常にきつい、RPE 9。
Z6	無酸素 ≥ 274 W	激しいW′の消費。短い最大運動。最大、RPE 10。

2パラメータのクリティカルパワーモデル

Monod & Scherrerの1965年のモデルでは、最大運動の総仕事量は持続時間に対して直線になります。仕事量 = CP·t + W′。持続時間に対するパワーは双曲線になり、その漸近線がクリティカルパワーです。

2本の運動から、CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2)、W′ = (P1 − CP)·t1。単位はワットとキロジュールです。

W′（W-prime）は、疲労困憊までにCPを超えて行える有限の仕事量で、鍛えられたサイクリストでは通常10〜30 kJです。CPより上の時間で消耗し、下の時間で充電されます。だからCPの120%は1時間ではなく数分しか持ちません。

明らかに異なる長さ、約3分と10〜12分の最大運動を2本、完全に回復した状態で行います。均等にペース配分し、疲労困憊まで。短いほうで手を抜くとCPが過大評価され、W′が崩れます。

CPとFTPは通常数パーセント以内で一致します。CPはW′を加えるので、閾値を超えていられる時間も予測できます。

3分（180秒）の300 Wと10分（600秒）の250 W：

約229 WのCPが上限です。12.9 kJのW′が、それを超える運動を支えます。

クリティカルパワーとFTPの違いは何ですか？

クリティカルパワーとFTPは同じ境界を表し、通常数パーセント以内で一致します。FTPは1回のテストからの1つの数値。クリティカルパワーは2本の運動から導かれ、W′を加えるので、閾値を超えていられる時間もモデル化します。

W′（W-prime）とは何ですか？

W′は、疲労困憊までにクリティカルパワーを超えて行える固定の仕事量（ジュール）で、鍛えられたサイクリストでは通常10〜30 kJです。CPより上で消耗し、下で充電されるので、繰り返すアタックでいずれ空になります。

クリティカルパワーはどうやってテストしますか？

クリティカルパワーのテストは、異なる長さ、たとえば3分と10〜12分の、均等にペース配分した最大運動を2本、完全に回復した状態で行います。計算ツールがCP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2)とW′ = (P1 − CP)·t1を解きます。

なぜ2本の運動は異なる持続時間が必要なのですか？

モデルは仕事量・持続時間のプロット上の2点に直線を当てはめます。長さが近すぎると点がほぼ重なり、CP（傾き）とW′（切片）が不安定になります。短い1本と長い1本なら安定します。

ランナーはクリティカルパワーを使えますか？

はい。Strydのようなランニングパワーメーターは、同じ数式でランニングのクリティカルパワーを報告します。ランニングパワーは垂直方向の動きとフォームを含むため、サイクリングパワーとは互換ではありません。

Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
Jones, Vanhatalo et al. (2010). “Critical power: implications for determination of V̇O₂max and exercise tolerance.” Med Sci Sports Exerc 42(10):1876–1890.
Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter. 3rd ed. (2019). Definition of Functional Threshold Power and the seven-zone power model.