ランニングパワーはサイクリングのFTPではない
ランニングパワーは、Strydのフットポッドで広まり、ランニングの機械的パワーをワットで推定します。垂直の上下動、接地、フォームを含むので、ランニングのワットとサイクリングのワットは異なります。サイクリングのFTPを入力してはいけません。
レクリエーションのランナーはランニングCPが低〜中位の200 W台。強いランナーは300 Wを超えます。FTPと同様、体重あたりでのみ意味を持ちます。
Stryd 5ゾーンモデル
イージー（Z1）はランニングCPの80%未満。モデレート（Z2）は80〜90%、閾値（Z3）は90〜100%、インターバル（Z4）は100〜115%、レペティション（Z5）は115%超です。ボリュームの大半はイージーとモデレートです。
なぜ坂ではパワーがペースに勝るのか
登りでは努力が上がってもペースは落ちます。下りではペースが実力を良く見せます。ランニングパワーは勾配と向かい風に瞬時に反応するので、均等なパワーは均等な努力。トレイルレースやバイク後のランのペース配分はこれです。
計算例
ランニングのクリティカルパワーが280 Wの場合：
| ゾーン1、イージー (80%未満) | ≤ 224 W |
| ゾーン2、モデレート (80〜90%) | 224〜252 W |
| ゾーン3、閾値 (90〜100%) | 252〜280 W |
| ゾーン4、インターバル (100〜115%) | 280〜322 W |
| ゾーン5、レペティション (115%超) | ≥ 322 W |
閾値はCP（280 W）で頭打ちです。レペティションはおよそ322 W超から始まります。
よくある質問
ランニングパワーはサイクリングパワーと同じですか？
いいえ。どちらもワットですが、サイクリングパワーはクランクでの推進で、ランニングパワーは垂直の上下動とフォームも含みます。280 Wのランニングと280 Wのバイクは異なる負荷なので、それぞれに基準が要ります。
ランニングパワーゾーンの基準は何ですか？
ランニングパワーゾーンは、長時間維持できる最も高いパワーであるランニングのクリティカルパワー（CP）を基準にします。Strydのモデルでは、閾値（ゾーン3）はCPの90〜100%です。CPを超えると有限の無酸素能力を消費します。
なぜランニングでペースの代わりにパワーを使うのですか？
ペースは坂、風、柔らかい地面で歪み、努力が上がっていても登りで落ちます。ランニングパワーは勾配と向かい風に瞬時に反応するので、均等なパワーは均等な努力です。
ランニングのクリティカルパワーはどうやって求めますか？
Strydは、ハードなランやレースからランニングのクリティカルパワーを自動的に推定します。異なる長さの最大運動2本でテストもできます。フィットネスが変わるので、数週間ごとに見直してください。
ランニングパワーはトレイルやウルトラに良いですか？
はい。ペースが無意味になる急な地形で、ランニングパワーは登りも下りも1つの努力の目標を与えます。序盤に飛ばさず、大きな獲得標高にわたって努力を配分できます。
出典
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.