ランニングパワーゾーン計算ツール

ランニングパワーは、Strydのフットポッドによって広まり、ランニングの機械的パワーをワットで推定します。サイクリングのFTPではなく、ランニングのクリティカルパワーを基準にしており、2つの数値は互換ではありません。ランニングパワーは前方への推進だけでなく、垂直の上下動、接地のダイナミクス、フォームのコストを含むので、ランナーのワットとサイクリストのワットは異なるものを表します。

典型的なレクリエーションのランナーはランニングCPが低〜中位の200ワット台を示し、強いランナーは300 Wを超えます。サイクリングのFTPと同様、この数値は体重に対してのみ意味を持ちます。サイクリングのFTPをランニング計算ツールに、あるいはその逆にコピーしてはいけません。

Strydはランニングパワーを、ランニングCPを基準とする5つのゾーンに分けます。イージー（Z1）はCPの80%未満、モデレート（Z2）は80〜90%、閾値（Z3）は90〜100%でちょうどCPで頭打ち、インターバル（Z4）は100〜115%、レペティション（Z5）は115%超のすべてです。CPが280 Wの場合、閾値は280 Wまで届き、レペティションは約322 W超の上限なしの帯です。

この構造は、なじみのあるペースや心拍のゾーンシステムを反映しています。ボリュームの大半はイージーとモデレートの帯にあり、閾値の運動が持続可能なスピードを発達させ、上位2ゾーンは短いVO₂maxインターバルと神経筋的なレップのために確保されます。

平坦な地面ではペースとパワーは近く連動しますが、地形が傾いた瞬間に乖離します。坂を登ると、努力が上がっているのにペースは急落します。下りでは、ペースが実力を良く見せます。ランニングパワーは、ペースが遅れる勾配や向かい風に瞬時に反応するので、プロファイルに関わらず真の機械的努力を反映します。

これにより、ランニングパワーはアップダウンのある路面やトレイルのコース、そしてバイクから降りたトライアスリートに特に有用です。起伏のあるルートで均等なパワーを保つことは、本当に均等な努力をもたらします。これは、最初の登りでつぶれずに、ハードなロングランやレースのペース配分を行う最も信頼できる方法です。