仕組み
トレーニング時間の大半を、最初のしきい値より下（おおよそゾーン2）で、イージーに走る、漕ぐ、あるいは泳ぐことに費やします。この強度では、体はミトコンドリア（細胞の有酸素発電所）を増やし、より多くの酸素を届けるために毛細血管を加え、グリコーゲンを節約できるよう脂質酸化を改善することで応答します。これらの適応は、有酸素的に維持できる速度とパワーを引き上げ、それこそが大半の持久系の結果が依存する天井です。
Lydiardの伝統
ニュージーランドのコーチArthur Lydiardは、シーズンをまずベース、次に仕上げと周期化することを広めました。アスリートは、のちの段階で丘、テンポ、スピードを積み重ねる前に、エンジンを築くために高い有酸素走行距離の長いブロックを積み重ねます。その理屈はこうです。スピードトレーニングは、深い有酸素ベースの上に乗るときにこそはるかに効果的で、はるかに安全です。だからベース期は、埋め草ではなく、譲れない土台として扱われます。
実践方法
イージーな日を本当にイージーに保ちましょう。最もよくある間違いは、ゾーン2をゾーン3へと漂わせてしまうことで、これは適応を鈍らせ疲労を加えます。強度を感覚ではなく心拍数（ゾーン2の上限、またはPhil MaffetoneのMAF法）に固定し、組織が故障なく適応できるよう週ボリュームを徐々に増やします。見返りが遅いことには正直になりましょう。有酸素の向上は何か月もかけて積み上がり、抑える規律こそがすべての要点です。
FAQ
有酸素ベースを築くのにどれくらいかかりますか？
週ではなく、月とシーズンで考えましょう。ミトコンドリアと毛細血管の適応は、一貫したイージーなボリュームによってゆっくりと積み上がるので、意味のあるベースには通常数か月かかり、最も深いベースは何年もの着実なトレーニングをかけて築かれます。
なぜそんなに遅く走らなければならないのですか？
イージーな有酸素強度こそが、有酸素の天井を引き上げる特定の適応（脂質酸化、毛細血管化、ミトコンドリア密度）を引き起こします。それより強く行うと刺激が変わり、ベースを改善しないまま疲労を加えます。だからこそ、規律ある遅い走りがベーストレーニングの核心的なスキルなのです。
有酸素ベーストレーニングはMAFやゾーン2とどう関係しますか？
両者は大きく重なります。ゾーン2はイージーな有酸素強度の帯を表し、Phil MaffetoneのMAF法は、その帯にとどまれるよう心拍数の上限（おおよそ180から年齢を引いた値）を設定する実用的な一つの方法です。どちらも、ベースのトレーニングがその役割を果たせるよう十分イージーに保つための道具です。