仕組み
トレーニング時間の大半を、最初のしきい値より下（おおよそゾーン2）でイージーに過ごします。体はミトコンドリアを増やし、毛細血管を加え、グリコーゲンを節約するために脂質酸化を改善します。これらの適応が、有酸素的に維持できる速度とパワーを引き上げます。
Lydiardの伝統
ニュージーランドのコーチArthur Lydiardは、シーズンをまずベース、次に仕上げと周期化することを広めました。アスリートは丘、テンポ、スピードを重ねる前に、高い有酸素走行距離の長いブロックを積みます。スピードトレーニングは深いベースの上でこそ効果的で、安全です。
実践方法
イージーな日はイージーに。最もよくある間違いは、ゾーン2をゾーン3へ漂わせることで、適応を鈍らせ疲労を加えます。強度を心拍数（ゾーン2の上限、またはMaffetoneのMAF法）に固定し、ボリュームは徐々に増やします。
FAQ
有酸素ベースを築くのにどれくらいかかりますか？
有酸素ベースを築くには、週ではなく月とシーズンがかかります。ミトコンドリアと毛細血管の適応は、一貫したイージーなボリュームでゆっくり積み上がります。最も深いベースは何年もかけて築かれます。
なぜそんなに遅く走らなければならないのですか？
イージーな有酸素強度が、有酸素の天井を引き上げる適応（脂質酸化、毛細血管化、ミトコンドリア密度）を引き起こします。それより強くすると刺激が変わり、ベースを改善しないまま疲労が増えます。遅く走ることがベーストレーニングの核心のスキルです。
有酸素ベーストレーニングはMAFやゾーン2とどう関係しますか？
両者は大きく重なります。ゾーン2はイージーな有酸素の帯です。Phil MaffetoneのMAF法は、そこにとどまるための心拍数の上限（おおよそ180引く年齢）を設定します。どちらもベーストレーニングを十分イージーに保ちます。