Cara ia berfungsi
Habiskan banyak masa tepat di tepi tempat laktat mula terkumpul (LT2) tanpa melepasinya. Dikawal dengan baik, intensiti ini mendorong adaptasi aerobik yang kuat dan kekal boleh diulang. Kekal tepat di bawah garisan.
Kelainan double-threshold Norwegian
Dipelopori oleh Marius Bakken dan dipopularkan oleh Jakob Ingebrigtsen dan para triatlet Norwegian, kaedah ini menjalankan dua sesi sub-threshold dalam sehari. Laktat darah diukur antara interval untuk mengekalkan setiap rep sedikit di bawah LT2, jadi atlet mengumpul volum mingguan kerja berkualiti yang sangat tinggi.
Cara menerapkannya
Kebanyakan amatur tak boleh buat ini secara literal. Ia perlukan meter laktat dan pemulihan untuk volum besar. Pinjam prinsipnya: lari interval threshold pada pace yang hampir boleh anda kekalkan selama sejam, jangan tolak lebih keras, dan kekalkan baki minggu mudah.
FAQ
Apakah ambang laktat (LT2)?
LT2 ialah intensiti yang di atasnya laktat darah naik lebih cepat daripada keupayaan badan membersihkannya. Ia dekat dengan usaha mantap paling keras yang boleh anda kekalkan selama kira-kira sejam, dan ia menambat latihan threshold.
Adakah saya perlukan meter laktat untuk berlatih dengan cara ini?
Untuk mengikut kaedah Norwegian secara literal, ya, kerana setiap rep mesti kekal sedikit di bawah LT2. Tanpa meter laktat, anggarkan zon itu dengan kadar jantung atau pace dan sasarkan usaha terkawal yang agak keras.
Adakah latihan double-threshold sesuai untuk pemula?
Latihan double-threshold bukan untuk pemula. Dua sesi berkualiti dalam sehari menuntut kecergasan tinggi, pengisian bahan api yang teliti dan pemulihan sebenar. Pemula dapat lebih daripada satu sesi threshold terkawal seminggu ditambah larian mudah.