Slik fungerer det
Du gjentar drag i sone 5, på eller nær intensiteten som utløser VO2max, henter deg inn og gjentar. Intervaller samler langt mer tid nær VO2max enn ett maksdrag. Resultatet er et større maksimalt oksygenopptak.
Hvor mye du faktisk trenger
HIIT er den lille harde delen av en polarisert eller pyramidal uke, typisk én til to økter oppå et stort rolig grunnlag. Tretthetskostnaden er høy. Flere harde økter gir stagnasjon, utbrenthet eller skade.
Slik anvender du det
To pålitelige formater: norsk 4x4 (fire drag på omtrent fire minutter nær VO2max, tre minutter rolig mellom) og 30/15 (30 sekunder hardt, 15 sekunder rolig, i bolker). Kjør HIIT uthvilt, etter grundig oppvarming, med rolige dager rundt.
FAQ
Er HIIT bedre enn lang, rolig distanse for utholdenhet?
Ingen av dem erstatter den andre. Rolig aerobt volum bygger grunnlaget og lar deg trene ofte. HIIT skjerper toppen og VO2max. De beste planene kombinerer et stort rolig grunnlag med en liten dose høy intensitet.
Hvor ofte bør jeg gjøre HIIT?
Én til to HIIT-økter i uka er rikelig for de fleste utholdenhetsutøvere, med resten av uka rolig. Mer gir sjelden form og legger som regel til tretthet. La restitusjon og søvn avgjøre.
Hva er den norske 4x4-økten?
Norsk 4x4 er fire intervaller på omtrent fire minutter på en hard innsats nær VO2max, med omtrent tre minutter rolig pause mellom. Fire minutter driver oksygenopptaket mot maks, og pausen lar deg gjenta kvaliteten.