Slik fungerer det
Sweet spot ligger i toppen av sone 3 og inn i nedre sone 4 i Coggans effektmodell, like under FTP. Det driver mange av tilpasningene som løfter terskeleffekten, med mindre tretthet per minutt enn terskel- eller VO2max-arbeid.
Hvorfor syklister bruker det
Syklister med lite tid bruker det fordi det pakker en FTP-stimulus inn i korte økter. Avveiningen: det er behagelig hardt, verken rolig eller hardt, så for mye av det fortrenger rolig volum og de harde dragene en polarisert tilnærming prioriterer.
Slik anvender du det
En typisk økt er 2 til 3 intervaller på 12 til 20 minutter på 88 til 94 prosent av FTP med noen minutter rolig mellom. Én eller to økter i uka er nok. Hold de andre turene rolige.
FAQ
Hvilken prosent av FTP er sweet spot?
Sweet spot er omtrent 88 til 94 prosent av FTP. Det er toppen av sone 3 og bunnen av sone 4 i Coggans sjusonemodell for effekt, like under terskel.
Er sweet spot-trening bedre enn polarisert trening?
Ingen av dem er best for alle. Sweet spot er mer tidseffektivt og passer travle syklister. Polarisert trening vektlegger mye rolig volum pluss noen svært harde drag. Overbrukt blir sweet spot gråsonearbeid: for hardt å restituere fra, ikke hardt nok til å bygge toppform.
Hvor ofte bør jeg gjøre sweet spot-økter?
Én eller to sweet spot-økter i uka er nok for de fleste syklister, med resten av treningen rolig. Mer gir tretthet raskere enn form. Bruk det bevisst, ikke som standard.