Slik fungerer det
Målet er å tilbringe mye tid akkurat på kanten der laktat begynner å akkumuleres (LT2), uten å tippe over den. Holdt under kontroll driver denne intensiteten sterke aerobe tilpasninger samtidig som økten holdes gjentakbar heller enn utmattende. Nøkkelordet er kontrollert: du holder deg like under streken, ikke kappløper med den.
Den norske dobbeltterskelvrien
Pionerarbeidet av Marius Bakken og senere popularisert av Jakob Ingebrigtsen og de norske triatletene, kjører metoden to subterskeløkter samme dag (for eksempel morgen og kveld). Blodlaktat måles mellom intervallene for å holde hver repetisjon litt under LT2, slik at utøveren akkumulerer et svært høyt ukentlig volum kvalitetsarbeid uten den ødeleggelsen som én maksøkt ville forårsaket.
Slik anvender du den
De fleste amatører kan ikke gjøre dette bokstavelig: det avhenger av en laktatmåler og tiden og restitusjonen for stort volum. Lån prinsippet i stedet. Kjør terskelintervaller i et tempo eller en puls du så vidt kunne opprettholde i en time, vær disiplinert med å ikke presse hardere, og hold resten av uken din ekte rolig. Kontrollert terskel pluss for det meste rolig distanse fanger mesteparten av nytten.
FAQ
Hva er laktatterskelen (LT2)?
LT2 er intensiteten over hvilken blodlaktat stiger raskere enn kroppen din kan fjerne det. I praksis ligger den nær den hardeste jevne innsatsen du kunne holde i cirka en time, og den er ankerpunktet for terskeltrening.
Trenger jeg en laktatmåler for å trene på denne måten?
For å følge den norske metoden bokstavelig, ja, fordi hele poenget er å holde hver repetisjon presist under LT2. Uten en kan du tilnærme den samme sonen ved hjelp av puls eller tempo, og sikte mot en kontrollert innsats som føles behagelig hard heller enn maksimal.
Er dobbeltterskeltrening riktig for nybegynnere?
Generelt nei. To kvalitetsøkter på en dag krever høy form, nøye ernæring og reell restitusjonstid. En nybegynner får mer ut av én kontrollert terskeløkt per uke pluss rolig aerob løping, som er den trygge måten å låne ideen på.