Slik fungerer det
Tilbring mye tid akkurat på kanten der laktatet begynner å hope seg opp (LT2), uten å tippe over. Holdt under kontroll gir denne intensiteten sterk aerob tilpasning og lar seg gjenta. Hold deg like under streken.
Den norske dobbeltterskelvrien
Marius Bakken utviklet metoden, og Jakob Ingebrigtsen og de norske triatletene gjorde den kjent. Den kjører to terskeløkter på én dag. Laktat måles mellom dragene for å holde hvert drag like under LT2, så utøveren samler et svært høyt ukevolum kvalitetsarbeid.
Slik anvender du den
De fleste mosjonister kan ikke gjøre dette bokstavelig. Det krever laktatmåler og restitusjon nok til stort volum. Lån prinsippet: løp terskeldrag i en fart du så vidt kunne holdt i en time, ikke press hardere, og hold resten av uka rolig.
FAQ
Hva er laktatterskelen (LT2)?
LT2 er intensiteten der blodlaktatet stiger raskere enn kroppen klarer å fjerne det. LT2 ligger nær den hardeste jevne innsatsen du kan holde i omtrent en time, og er ankeret for terskeltrening.
Trenger jeg en laktatmåler for å trene på denne måten?
Skal du følge den norske modellen bokstavelig, ja, fordi hvert drag må ligge like under LT2. Uten laktatmåler kan du tilnærme sonen med puls eller fart og sikte på en kontrollert, behagelig hard innsats.
Er dobbeltterskeltrening riktig for nybegynnere?
Dobbel terskel er ikke for nybegynnere. To kvalitetsøkter på én dag krever høy form, nøye ernæring og reell restitusjon. En nybegynner får mer ut av én kontrollert terskeløkt i uka pluss rolig løping.