Hartslag · Roei UT2–AN-model

Roei-hartslagzones (UT2–AN)

Roeien gebruikt een vijfbands-hartslagmodel: UT2 is 55–70% van het maximum, UT1 70–80%, AT 80–85%, TR 85–95% en AN boven 95%. Bij een maximum van 190 bpm loopt UT2, het aerobe fundament, ongeveer 105–133 bpm en drempel AT 152–162 bpm. Het meeste volume zou gelijkmatig UT2 moeten zijn.

Jouw getallen

Weet je het niet? Gebruik eerst de Maximale Hartslag-rekentool.

Alles wordt direct in je browser berekend. Er wordt niets opgeslagen of ergens naartoe gestuurd.

Maximale hartslag

190bpm

ZoneBereikWat het traint
UT2

Utilisatie 2 (UT2)

105–133 bpm

UT1

Utilisatie 1 (UT1)

133–152 bpm

AT

Anaerobe Drempel (AT)

152–162 bpm

TR

Transport (TR)

162–181 bpm

AN

Anaeroob (AN)

≥ 181 bpm

UT2 · Utilisatie 2 (UT2). Lange aerobe basis, het fundament van het roeivolume. RPE 2–3, steady-state, makkelijk te praten.

UT1 · Utilisatie 1 (UT1). Hoger aeroob duurvermogen en efficiëntie. RPE 4–5, comfortabel inspannend.

AT · Anaerobe Drempel (AT). Lactaatdrempel; houdbaar tempo over de wedstrijdafstand. RPE 6–7, zwaar maar gecontroleerd.

TR · Transport (TR). VO₂max en zuurstoftransport; 2k-specifiek. RPE 8–9, heel zwaar.

AN · Anaeroob (AN). Anaeroob vermogen; starts en sprints. RPE 9–10, maximaal.

  • British Rowing en Concept2 gebruiken een vijfbandmodel (UT2 → AN). Het overgrote deel van de training is constant UT2-werk, dat de aerobe motor opbouwt waar een 2k op leunt.
  • Waar je dit hebt, veranker deze ook aan je 2k-split: UT2 ligt ruwweg 20–30 s/500 m langzamer dan het 2k-tempo, AT ongeveer 8–12 s langzamer, en TR rond het 2k-tempo.

Een PDF met je gepersonaliseerde resultaten, plus een QR-code om ze altijd opnieuw te openen.

Het vijfbands-roeimodel

British Rowing en Concept2 verdelen intensiteit in vijf banden gekoppeld aan de maximale hartslag: Utilisation 2 (UT2, 55–70% HRmax), Utilisation 1 (UT1, 70–80%), Anaerobic Threshold (AT, 80–85%), Transport (TR, 85–95%) en Anaerobic (AN, boven 95%). Elke band richt zich op een aparte aanpassing, van aerobe basis tot anaeroob vermogen.

UT2 is het fundament van het roeivolume, lang, gelijkmatig, conversatie-tempo werk dat de aerobe motor opbouwt waar een race van 2.000 m van afhangt. UT1 ontwikkelt boven-aerobe duurcapaciteit, AT ligt op de lactaatdrempel, TR drijft VO₂max en zuurstoftransport aan, en AN voedt starts en sprints.

Zones relateren aan je 2k-split

Omdat roeiers op de erg op tempo racen en trainen, helpt het om elke band op je split van 2.000 m te projecteren. UT2 ligt ruwweg 20–30 seconden per 500 m langzamer dan 2k-tempo, AT landt ongeveer 8–12 seconden per 500 m langzamer, en TR-werk loopt nabij je 2k-tempo zelf.

Hartslag en split vertellen hetzelfde verhaal vanuit twee invalshoeken: op een lange UT2-roeisessie is de split comfortabel traag en blijft de hartslag in de lagere banden, terwijl een TR-interval beide naar wedstrijdintensiteit duwt. Beide ankers gebruiken vangt dagen op waarop hitte of vermoeidheid het ene van het andere ontkoppelt.

Hoe je training verdeelt

Eliteroei­programma's zijn sterk aeroob: het overgrote deel van de trainingstijd wordt doorgebracht in UT2 en UT1, met AT-, TR- en AN-sessies toegevoegd in kleinere, geconcentreerde doses. De hoge slagvolume-eis van roeien betekent dat een sterke aerobe basis zich direct uitbetaalt over 2k.

Hartslag loopt de inspanning met 1–3 minuten na en drijft omhoog over een lang stuk (cardiac drift), dus beoordeel voor korte, harde intervallen de intensiteit op split en slagfrequentie in plaats van op hartslag alleen, die simpelweg niet snel genoeg kan reageren.

Uitgewerkt voorbeeld

Voor een roeier met een maximale hartslag van 190 bpm:

UT2, Aerobe basis (55–70%)105–133 bpm
UT1, Boven-aeroob (70–80%)133–152 bpm
AT, Drempel (80–85%)152–162 bpm
TR, Transport / VO₂max (85–95%)162–181 bpm
AN, Anaeroob (>95%)≥ 181 bpm

Merk op hoe smal de AT-band is, slechts ongeveer 10 bpm, dus drempelwerk vereist precieze pacing.

Veelgestelde vragen

Wat betekent UT2 bij roeien?

UT2 (Utilisation 2) is de laagste trainingsband, ongeveer 55–70% van de maximale hartslag. Het is gelijkmatig, conversatie-tempo aeroob werk en vormt het grootste deel van het roeivolume omdat het de aerobe motor opbouwt waar een race van 2.000 m van afhangt. Bij een maximum van 190 bpm loopt UT2 ruwweg 105–133 bpm.

Hoe verhouden roei-hartslagzones zich tot mijn 2k-split?

Elke band projecteert op een 2.000 m-split-offset. UT2 ligt ongeveer 20–30 seconden per 500 m langzamer dan 2k-tempo, AT rond 8–12 seconden langzamer, en TR-werk loopt nabij 2k-tempo zelf. Hartslag koppelen aan split geeft twee onafhankelijke controles op de intensiteit.

Hoeveel van mijn roeien moet UT2 zijn?

Het meeste. Eliteroei­programma's besteden het overgrote deel van de trainingstijd in de rustige UT2- en UT1-banden, en reserveren AT, TR en AN voor kleinere, gerichte doses. Deze aeroob-zware verdeling bouwt de hoge slagvolume-basis op die racen over 2.000 m beloont.

Waarom is de AT-band zo smal?

Anaerobic Threshold beslaat slechts 80–85% van de maximale hartslag, ongeveer 10 bpm bij een maximum van 190 bpm. De lactaatdrempel is een scherp fysiologisch kantelpunt, dus de band die zich erop richt is bewust strak. Kleine pacingfouten kunnen je eronder laten zakken of in TR duwen.

Moet ik roeizones instellen op hartslag of tempo?

Gebruik beide. Hartslag verankert gelijkmatig aeroob werk (UT2, UT1) goed, terwijl tempo en slagfrequentie betrouwbaarder zijn voor korte, harde TR- en AN-intervallen waar hartslag achterloopt. Je 2k-split kruisrefereren met deze banden vangt dagen op waarop hitte of vermoeidheid één signaal vertekent.

Bronnen

  • British Rowing, Training Programme & Intensity Bands. The UT2 → AN five-band intensity model and its %HRmax / lactate guidelines.
  • Concept2, Training Guide. Heart-rate training bands (UT2, UT1, AT, TR, AN) and their relationship to 2k split.
  • Jan Olbrecht, The Science of Winning. Aerobic/anaerobic capacity and power physiology underpinning the rowing and swim band models.