Het vijfbands-roeimodel
British Rowing en Concept2 gebruiken vijf banden van de maximale hartslag: UT2 (55–70%), UT1 (70–80%), AT (80–85%), TR (85–95%) en AN (boven 95%). UT2 is aeroob basiswerk op praattempo. UT1 is hoger aeroob duurvermogen, AT lactaatdrempel, TR VO₂max, en AN starts en sprints.
Zones relateren aan je 2k-split
UT2 ligt ongeveer 20–30 seconden per 500 m langzamer dan je 2k-tempo, AT ongeveer 8–12 seconden langzamer, en TR rond het 2k-tempo. Gebruik hartslag en split samen. Hitte of vermoeidheid in de een zie je terug in de ander.
Hoe je training verdeelt
Eliteprogramma's zetten de meeste tijd in UT2 en UT1, met AT, TR en AN in kleine doses. Hartslag loopt 1–3 minuten achter op de inspanning, dus beoordeel korte intervallen op split en slagtempo.
Uitgewerkt voorbeeld
Voor een roeier met een maximale hartslag van 190 bpm:
| UT2, Aerobe basis (55–70%) | 105–133 bpm |
| UT1, Boven-aeroob (70–80%) | 133–152 bpm |
| AT, Drempel (80–85%) | 152–162 bpm |
| TR, Transport / VO₂max (85–95%) | 162–181 bpm |
| AN, Anaeroob (>95%) | ≥ 181 bpm |
De AT-band is maar ongeveer 10 bpm breed. Drempelwerk vraagt precies pacen.
Veelgestelde vragen
Wat betekent UT2 bij roeien?
UT2 (Utilisation 2) is de laagste roeiband, 55–70% van de maximale hartslag. Het is gelijkmatig aeroob werk op praattempo en het grootste deel van het roeivolume. Bij een maximum van 190 bpm is UT2 105–133 bpm.
Hoe verhouden roei-hartslagzones zich tot mijn 2k-split?
UT2 ligt ongeveer 20–30 seconden per 500 m langzamer dan het 2k-tempo, AT rond 8–12 seconden langzamer, en TR rond het 2k-tempo. Samen geven ze twee onafhankelijke checks op de intensiteit.
Hoeveel van mijn roeien moet UT2 zijn?
Het meeste. Eliteroeiprogramma's besteden het grootste deel van de trainingstijd in UT2 en UT1, met AT, TR en AN in kleine doses. Dat bouwt de aerobe basis die een 2.000 m-race beloont.
Waarom is de AT-band zo smal?
De AT-band beslaat 80–85% van de maximale hartslag, ongeveer 10 bpm bij een maximum van 190 bpm. De lactaatdrempel is een scherp kantelpunt, dus kleine pacingfouten laten je eronder zakken of duwen je in TR.
Moet ik roeizones instellen op hartslag of tempo?
Gebruik beide. Hartslag verankert gelijkmatig UT2- en UT1-werk. Split en slagtempo zijn betrouwbaarder voor korte TR- en AN-intervallen, waar hartslag achterloopt.
Bronnen
- British Rowing, Training Program & Intensity Bands. The UT2 → AN five-band intensity model and its %HRmax / lactate guidelines.
- Concept2, Training Guide. Heart-rate training bands (UT2, UT1, AT, TR, AN) and their relationship to 2k split.
- Jan Olbrecht, The Science of Winning. Aerobic/anaerobic capacity and power physiology underpinning the rowing and swim band models.
- Rowing UT2: What It Is and Why It Builds Your EngineUT2 is rowing's easy aerobic base band. What it means, the heart rate and stroke rate to hold, how it fits the UT2–AN system, and how to row it well.
- How Elite Rowers Train (20 Hours a Week for a 6-Minute Race)A 2k rowing race lasts six minutes, yet elite crews train 15 to 30 hours a week and spend around 80% of it easy. Why that works, and what to do on the erg.