Het vijfbands-roeimodel
British Rowing en Concept2 verdelen intensiteit in vijf banden gekoppeld aan de maximale hartslag: Utilisation 2 (UT2, 55–70% HRmax), Utilisation 1 (UT1, 70–80%), Anaerobic Threshold (AT, 80–85%), Transport (TR, 85–95%) en Anaerobic (AN, boven 95%). Elke band richt zich op een aparte aanpassing, van aerobe basis tot anaeroob vermogen.
UT2 is het fundament van het roeivolume: lang, gelijkmatig, conversatie-tempo werk dat de aerobe motor opbouwt waar een race van 2.000 m van afhangt. UT1 ontwikkelt boven-aerobe duurcapaciteit, AT ligt op de lactaatdrempel, TR drijft VO₂max en zuurstoftransport aan, en AN voedt starts en sprints.
Zones relateren aan je 2k-split
Omdat roeiers op de erg op tempo racen en trainen, helpt het elke band op je split van 2.000 m te projecteren. UT2 ligt ruwweg 20–30 seconden per 500 m langzamer dan 2k-tempo, AT ongeveer 8–12 seconden per 500 m langzamer, en TR-werk loopt nabij je 2k-tempo zelf.
Hartslag en split vertellen hetzelfde verhaal vanuit twee hoeken: op een lange UT2-sessie is de split comfortabel traag en blijft de hartslag in de lagere banden, terwijl een TR-interval beide naar wedstrijdintensiteit duwt. Beide ankers gebruiken vangt dagen op waarop hitte of vermoeidheid het ene van het andere ontkoppelt.
Hoe je training verdeelt
Eliteroeiprogramma's zijn sterk aeroob: het overgrote deel van de trainingstijd zit in UT2 en UT1, met AT-, TR- en AN-sessies in kleinere, geconcentreerde doses. Door de hoge slagvolume-eis van roeien betaalt een sterke aerobe basis zich direct uit over 2k.
Hartslag loopt de inspanning met 1–3 minuten na en drijft omhoog over een lang stuk (cardiac drift), dus beoordeel korte, harde intervallen op split en slagfrequentie in plaats van op hartslag alleen, die simpelweg niet snel genoeg reageert.
Uitgewerkt voorbeeld
Voor een roeier met een maximale hartslag van 190 bpm:
| UT2, Aerobe basis (55–70%) | 105–133 bpm |
| UT1, Boven-aeroob (70–80%) | 133–152 bpm |
| AT, Drempel (80–85%) | 152–162 bpm |
| TR, Transport / VO₂max (85–95%) | 162–181 bpm |
| AN, Anaeroob (>95%) | ≥ 181 bpm |
Merk op hoe smal de AT-band is, slechts ongeveer 10 bpm, dus drempelwerk vereist precieze pacing.
Veelgestelde vragen
Wat betekent UT2 bij roeien?
UT2 (Utilisation 2) is de laagste trainingsband, ongeveer 55–70% van de maximale hartslag. Het is gelijkmatig, conversatie-tempo aeroob werk en vormt het grootste deel van het roeivolume omdat het de aerobe motor opbouwt waar een race van 2.000 m van afhangt. Bij een maximum van 190 bpm loopt UT2 ongeveer 105–133 bpm.
Hoe verhouden roei-hartslagzones zich tot mijn 2k-split?
Elke band projecteert op een 2.000 m-split-offset. UT2 ligt ongeveer 20–30 seconden per 500 m langzamer dan 2k-tempo, AT rond 8–12 seconden langzamer, en TR-werk nabij 2k-tempo zelf. Hartslag koppelen aan split geeft twee onafhankelijke controles op de intensiteit.
Hoeveel van mijn roeien moet UT2 zijn?
Het meeste. Eliteroeiprogramma's besteden het overgrote deel van de trainingstijd in de rustige UT2- en UT1-banden, en reserveren AT, TR en AN voor kleinere, gerichte doses. Deze aeroob-zware verdeling bouwt de hoge slagvolume-basis op die racen over 2.000 m beloont.
Waarom is de AT-band zo smal?
Anaerobic Threshold beslaat slechts 80–85% van de maximale hartslag, ongeveer 10 bpm bij een maximum van 190 bpm. De lactaatdrempel is een scherp fysiologisch kantelpunt, dus de band die zich erop richt is bewust strak. Kleine pacingfouten laten je eronder zakken of duwen je in TR.
Moet ik roeizones instellen op hartslag of tempo?
Gebruik beide. Hartslag verankert gelijkmatig aeroob werk (UT2, UT1) goed, terwijl tempo en slagfrequentie betrouwbaarder zijn voor korte, harde TR- en AN-intervallen waar hartslag achterloopt. Je 2k-split kruisrefereren met deze banden vangt dagen op waarop hitte of vermoeidheid één signaal verstoort.
Bronnen
- British Rowing, Training Programme & Intensity Bands. The UT2 → AN five-band intensity model and its %HRmax / lactate guidelines.
- Concept2, Training Guide. Heart-rate training bands (UT2, UT1, AT, TR, AN) and their relationship to 2k split.
- Jan Olbrecht, The Science of Winning. Aerobic/anaerobic capacity and power physiology underpinning the rowing and swim band models.