Hoe het werkt
Sweet spot zit boven in Zone 3 tot in de lage Zone 4 van Coggans vermogensmodel, net onder FTP. Het drijft veel van de aanpassingen aan die je drempelvermogen optillen, met minder vermoeidheid per minuut dan drempel- of VO2max-werk.
Waarom wielrenners het gebruiken
Renners met weinig tijd gebruiken het omdat het een FTP-prikkel in korte sessies stopt. De afweging: het is comfortabel zwaar in plaats van rustig of zwaar, dus te veel ervan verdringt het rustige volume en de harde inspanningen waar een gepolariseerde aanpak op inzet.
Hoe je het toepast
Een typische sessie is 2 tot 3 intervallen van 12 tot 20 minuten op 88 tot 94 procent van je FTP, met een paar minuten rustig ertussen. Een of twee sessies per week is genoeg. Houd de andere ritten rustig.
FAQ
Welk percentage van de FTP is de sweet spot?
Sweet spot ligt op ruwweg 88 tot 94 procent van je FTP. Dat is boven in Zone 3 en onder in Zone 4 van Coggans vermogensmodel met zeven zones, net onder de drempel.
Is sweet spot-training beter dan gepolariseerde training?
Geen van beide is altijd beter. Sweet spot is tijdefficiënter en past bij drukke renners. Gepolariseerde training zet in op veel rustig volume plus enkele heel harde inspanningen. Te veel sweet spot wordt grijzezonewerk: te zwaar om van te herstellen, niet zwaar genoeg voor de bovenkant.
Hoe vaak zou ik sweet spot-sessies moeten doen?
Een of twee sweet spot-sessies per week is genoeg voor de meeste renners, met de rest van de training rustig. Meer voegt sneller vermoeidheid dan conditie toe. Gebruik het bewust, niet als standaard.