Hoe het werkt
Breng veel tijd door precies op de grens waar lactaat zich begint op te hopen (LT2), zonder eroverheen te gaan. Onder controle drijft deze intensiteit sterke aerobe aanpassing aan en blijft ze herhaalbaar. Blijf net onder de lijn.
De Noorse double-threshold-wending
Bedacht door Marius Bakken en populair gemaakt door Jakob Ingebrigtsen en de Noorse triatleten: twee sub-drempelsessies op één dag. Tussen de intervallen wordt bloedlactaat gemeten om elke herhaling net onder LT2 te houden, zodat de sporter een heel hoog weekvolume aan kwaliteitswerk opbouwt.
Hoe je het toepast
De meeste amateurs kunnen dit niet letterlijk doen. Je hebt een lactaatmeter nodig en het herstel voor groot volume. Neem het principe over: loop drempelintervallen op een tempo dat je net een uur volhoudt, ga niet harder, en houd de rest van de week rustig.
FAQ
Wat is de lactaatdrempel (LT2)?
LT2 is de intensiteit waarboven bloedlactaat sneller stijgt dan je lichaam het kan afvoeren. LT2 ligt dicht bij de hardste gelijkmatige inspanning die je ongeveer een uur volhoudt, en is het anker van drempeltraining.
Heb ik een lactaatmeter nodig om zo te trainen?
Om de Noorse methode letterlijk te volgen, ja, want elke herhaling moet net onder LT2 blijven. Zonder lactaatmeter benader je de zone met hartslag of tempo en mik je op een gecontroleerde, comfortabel zware inspanning.
Is double-threshold-training geschikt voor beginners?
Dubbele drempeltraining is niets voor beginners. Twee kwaliteitssessies op een dag vragen een hoge conditie, zorgvuldige voeding en echt herstel. Een beginner wint meer met één gecontroleerde drempelsessie per week plus rustig lopen.