Como funciona
O sweet spot fica no topo da Zona 3 e entra na parte baixa da Zona 4 no modelo de potência de Coggan, logo abaixo do FTP. Ele gera muitas das adaptações que elevam a potência de threshold, com menos fadiga por minuto do que o trabalho de threshold ou de VO2max.
Por que os ciclistas o usam
Ciclistas com pouco tempo usam porque concentra um estímulo de FTP em sessões curtas. O trade-off: é confortavelmente difícil, nem leve nem forte, então em excesso ele espreme o volume leve e os esforços fortes que a abordagem polarizada prioriza.
Como aplicar
Uma sessão típica tem 2 a 3 intervalos de 12 a 20 minutos a 88 a 94 por cento do FTP, com alguns minutos leves entre eles. Uma ou duas sessões por semana bastam. Mantenha os outros pedais leves.
FAQ
Qual porcentagem do FTP é o sweet spot?
O sweet spot fica em cerca de 88 a 94 por cento do seu FTP. É o topo da Zona 3 e a base da Zona 4 no modelo de potência de sete zonas de Coggan, logo abaixo do threshold.
O treinamento sweet spot é melhor do que o treinamento polarizado?
Nenhum é melhor em todos os casos. O sweet spot é mais eficiente em tempo e serve a ciclistas ocupados. O treinamento polarizado prioriza muito volume leve mais alguns esforços muito fortes. Em excesso, o sweet spot vira trabalho de grey-zone: forte demais para recuperar, fraco demais para construir a ponta.
Com que frequência devo fazer sessões de sweet spot?
Uma ou duas sessões de sweet spot por semana bastam para a maioria dos ciclistas, com o resto do treino leve. Mais que isso acrescenta fadiga mais rápido do que condicionamento. Use de propósito, não como padrão.