So funktioniert es
Der Sweet Spot liegt oben in Zone 3 bis in die untere Zone 4 von Coggans Leistungsmodell, knapp unter der FTP. Er treibt viele Anpassungen an, die die Schwellenleistung heben, mit weniger Ermüdung pro Minute als Schwellen- oder VO2max-Arbeit.
Warum Radsportler es nutzen
Zeitknappe Fahrer nutzen ihn, weil er einen FTP-Reiz in kurze Einheiten packt. Der Kompromiss: Er ist angenehm hart statt locker oder hart. Zu viel davon verdrängt lockeren Umfang und die harten Belastungen, die ein polarisierter Ansatz priorisiert.
So wendest du es an
Eine typische Einheit sind 2 bis 3 Intervalle von 12 bis 20 Minuten bei 88 bis 94 Prozent der FTP, mit ein paar Minuten locker dazwischen. Ein bis zwei Einheiten pro Woche reichen. Halte die anderen Fahrten locker.
FAQ
Bei wie viel Prozent der FTP liegt der Sweet Spot?
Der Sweet Spot liegt bei etwa 88 bis 94 Prozent deiner FTP. Das ist das obere Ende von Zone 3 und das untere Ende von Zone 4 in Coggans Sieben-Zonen-Leistungsmodell, knapp unter der Schwelle.
Ist Sweet-Spot-Training besser als polarisiertes Training?
Keines ist grundsätzlich besser. Sweet Spot ist zeiteffizienter und passt zu vielbeschäftigten Fahrern. Polarisiertes Training setzt auf viel lockeren Umfang plus einige sehr harte Belastungen. Überstrapaziert wird Sweet Spot zur Grauzonenarbeit: zu hart zum Erholen, nicht hart genug für Fitness im oberen Bereich.
Wie oft sollte ich Sweet-Spot-Einheiten machen?
Ein bis zwei Sweet-Spot-Einheiten pro Woche reichen den meisten Fahrern, der Rest des Trainings bleibt locker. Mehr baut schneller Ermüdung als Fitness auf. Setze ihn gezielt ein, nicht als Standard.