Le modèle d'aviron à cinq bandes
British Rowing et Concept2 utilisent cinq bandes de la fréquence cardiaque maximale : UT2 (55–70 %), UT1 (70–80 %), AT (80–85 %), TR (85–95 %) et AN (au-dessus de 95 %). UT2 est la base aérobie conversationnelle. UT1 l'endurance aérobie haute, AT le seuil lactique, TR la VO₂max, et AN les départs et les sprints.
Relier les zones à votre split 2k
UT2 se situe environ 20–30 secondes par 500 m plus lent que l'allure 2k, AT environ 8–12 secondes plus lent, et TR proche de l'allure 2k. Utilisez fréquence cardiaque et split ensemble. La chaleur ou la fatigue sur l'un se voit dans l'autre.
Comment répartir l'entraînement
Les programmes d'élite passent l'essentiel du temps en UT2 et UT1, avec AT, TR et AN en petites doses. La fréquence cardiaque suit l'effort avec 1–3 minutes de retard, donc jugez les intervalles courts au split et à la cadence.
Exemple détaillé
Pour un rameur avec une fréquence cardiaque maximale de 190 bpm :
| UT2, Base aérobie (55–70 %) | 105–133 bpm |
| UT1, Aérobie supérieur (70–80 %) | 133–152 bpm |
| AT, Seuil (80–85 %) | 152–162 bpm |
| TR, Transport / VO₂max (85–95 %) | 162–181 bpm |
| AN, Anaérobie (>95 %) | ≥ 181 bpm |
La bande AT ne fait qu'environ 10 bpm de large. Le travail au seuil exige un dosage précis.
Questions fréquentes
Que signifie UT2 en aviron ?
UT2 (Utilisation 2) est la bande la plus basse en aviron, 55–70 % de la fréquence cardiaque maximale. C'est un travail aérobie régulier et conversationnel, l'essentiel du volume en aviron. À un maximum de 190 bpm, UT2 va de 105 à 133 bpm.
Comment les zones de fréquence cardiaque en aviron se relient-elles à mon split 2k ?
UT2 se situe environ 20–30 secondes par 500 m plus lent que l'allure 2k, AT environ 8–12 secondes plus lent, et TR proche de l'allure 2k. Ensemble, ils donnent deux vérifications indépendantes de l'intensité.
Quelle part de mon aviron devrait être en UT2 ?
La plupart. Les programmes d'aviron d'élite passent l'essentiel du temps d'entraînement en UT2 et UT1, avec AT, TR et AN en petites doses. C'est ce qui bâtit la base aérobie que récompense une course de 2 000 m.
Pourquoi la bande AT est-elle si étroite ?
La bande AT couvre 80–85 % de la fréquence cardiaque maximale, environ 10 bpm à un maximum de 190 bpm. Le seuil lactique est un point de bascule net : de petites erreurs de dosage vous font passer en dessous ou vous poussent dans le TR.
Dois-je définir les zones d'aviron à partir de la fréquence cardiaque ou de l'allure ?
Les deux. La fréquence cardiaque ancre le travail régulier en UT2 et UT1. L'allure et la cadence sont plus fiables sur les intervalles courts TR et AN, où la fréquence cardiaque est en retard.
Sources
- British Rowing, Training Program & Intensity Bands. The UT2 → AN five-band intensity model and its %HRmax / lactate guidelines.
- Concept2, Training Guide. Heart-rate training bands (UT2, UT1, AT, TR, AN) and their relationship to 2k split.
- Jan Olbrecht, The Science of Winning. Aerobic/anaerobic capacity and power physiology underpinning the rowing and swim band models.
- Rowing UT2: What It Is and Why It Builds Your EngineUT2 is rowing's easy aerobic base band. What it means, the heart rate and stroke rate to hold, how it fits the UT2–AN system, and how to row it well.
- How Elite Rowers Train (20 Hours a Week for a 6-Minute Race)A 2k rowing race lasts six minutes, yet elite crews train 15 to 30 hours a week and spend around 80% of it easy. Why that works, and what to do on the erg.