Par sport
Zones d'entraînement Force & CrossFit
Pas d'ancrage FC en musculation. Évaluez l'intensité au RPE (Borg CR10) et à la vitesse ; reportez les metcons sur le modèle FC à 5 zones.
Calculateur de fréquence cardiaque maximale
Votre fréquence cardiaque maximale est la valeur la plus élevée que votre cœur atteint à l'effort maximal. Les formules basées sur l'âge l'estiment : Tanaka donne 208 − 0,7 × âge ; le classique 220 − âge surestime souvent. À 35 ans, cela fait environ 184 et 185 bpm, mais la valeur réelle varie de ±10–12 bpm : testez-la pour en être sûr.
Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Vos zones de fréquence cardiaque sont des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale : Zone 1 à 50–60 %, Zone 2 à 60–70 %, Zone 3 à 70–80 %, Zone 4 à 80–90 % et Zone 5 à 90–100 %. À un maximum de 185 bpm, la Zone 2, clé de la base aérobie, va d'environ 111 à 130 bpm. Faites l'essentiel de l'entraînement facile en Zones 1–2.
Force & CrossFit n'a pas d'ancrage net de fréquence cardiaque ou de puissance pour chaque effort. Évaluez l'intensité au ressenti avec l'échelle RPE (Borg & CR10) et reportez-la sur les modèles de zones ci-dessus.