Comment ça fonctionne
Le sweet spot se situe en haut de la Zone 3 et entre dans le bas de la Zone 4 dans le modèle basé sur la puissance d'Andrew Coggan, juste sous votre FTP. Rouler ici produit bon nombre des adaptations qui relèvent la puissance au seuil, mais coûte nettement moins de fatigue par minute qu'un travail au seuil à fond ou à VO2max. Ce rapport favorable stimulus/fatigue vous permet d'accumuler plus de temps de qualité sur le vélo avant d'avoir besoin de récupérer.
Pourquoi les cyclistes l'utilisent
Il est populaire auprès des cyclistes pressés car il concentre un stimulus de FTP significatif dans des séances courtes, utile quand vous ne pouvez pas caser de longs blocs d'endurance. Le compromis honnête est qu'il est confortablement difficile plutôt que vraiment facile ou vraiment dur, de sorte qu'en abuser peut évincer le volume aérobie facile et les véritables efforts à haute intensité qu'une approche polarisée privilégie. Utilisé avec modération, c'est un outil pratique ; utilisé comme seule intensité, il peut bloquer les progrès.
Comment l'appliquer
Une séance typique comprend 2 à 3 intervalles de 12 à 20 minutes à 88 à 94 pour cent de la FTP, avec quelques minutes de pédalage facile entre eux. La plupart des cyclistes se portent bien avec une ou deux séances de sweet spot par semaine et gardent leurs autres sorties réellement faciles. L'erreur courante est de transformer chaque sortie en zone grise confortablement difficile, ce qui construit de la fatigue sans le bénéfice, alors protégez vos jours faciles et vos jours durs autour.
FAQ
À quel pourcentage de la FTP se situe le sweet spot ?
Le sweet spot se situe à environ 88 à 94 pour cent de votre FTP. Cela le place en haut de la Zone 3 et dans le bas de la Zone 4 dans le modèle de puissance à sept zones de Coggan, juste sous votre seuil.
L'entraînement sweet spot est-il meilleur que l'entraînement polarisé ?
Aucun n'est universellement meilleur. Le sweet spot est plus efficace en temps et séduisant pour les cyclistes occupés, tandis que l'entraînement polarisé met l'accent sur beaucoup de volume facile plus quelques efforts très durs. Le risque, en abusant du sweet spot, est qu'il devienne du travail inutile en zone grise, trop dur pour récupérer mais pas assez dur pour maximiser la forme dans le haut du spectre.
À quelle fréquence devrais-je faire des séances de sweet spot ?
Une ou deux séances par semaine suffisent à la plupart des cyclistes, le reste de votre entraînement étant gardé réellement facile. En faire plus souvent tend à ajouter de la fatigue plus vite que de la forme, alors utilisez-le délibérément plutôt que comme intensité par défaut.