Comment ça fonctionne
Passez beaucoup de temps juste à la limite où le lactate commence à s'accumuler (LT2), sans la franchir. Sous contrôle, cette intensité produit une forte adaptation aérobie et reste répétable. Restez juste sous la ligne.
L'astuce norvégienne du double seuil
Initiée par Marius Bakken et popularisée par Jakob Ingebrigtsen et les triathlètes norvégiens, la méthode enchaîne deux séances sous le seuil dans la journée. Le lactate sanguin est mesuré entre les intervalles pour garder chaque répétition juste sous LT2, et l'athlète accumule un très gros volume hebdomadaire de qualité.
Comment l'appliquer
La plupart des amateurs ne peuvent pas l'appliquer au pied de la lettre. Il faut un lactatemètre et la récupération pour un gros volume. Empruntez le principe : des intervalles au seuil à une allure que vous tiendriez tout juste une heure, pas plus fort, et le reste de la semaine facile.
FAQ
Qu'est-ce que le seuil lactique (LT2) ?
Le LT2 est l'intensité au-dessus de laquelle le lactate sanguin monte plus vite que le corps ne l'élimine. Il est proche de l'effort régulier le plus dur tenable environ une heure, et il ancre l'entraînement au seuil.
Ai-je besoin d'un lactatemètre pour m'entraîner ainsi ?
Pour suivre la méthode norvégienne au pied de la lettre, oui, car chaque répétition doit rester juste sous LT2. Sans lactatemètre, approchez la zone à la FC ou à l'allure et visez un effort contrôlé, confortablement difficile.
L'entraînement en double seuil convient-il aux débutants ?
Le double seuil n'est pas pour les débutants. Deux séances de qualité dans la journée exigent une grande forme, une alimentation soignée et une vraie récupération. Un débutant gagne plus avec une séance au seuil contrôlée par semaine plus de la course facile.