खेल के अनुसार
स्की माउंटेनियरिंग (स्किमो) ट्रेनिंग ज़ोन
चढ़ाई ही प्रतियोगिता है। निरंतर चढ़ाइयों और इंटरवल को पेस करने के लिए 5-ज़ोन हृदय गति के साथ ऊर्ध्वाधर चढ़ाई दर (Vm/h) का उपयोग करें।
अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर
आपकी अधिकतम हृदय गति वह सबसे ऊँची दर है जिस पर पूरी ताक़त के प्रयास में आपका हृदय धड़क सकता है। आयु-आधारित फ़ॉर्मूले इसका अनुमान लगाते हैं: Tanaka देता है 208 − 0.7 × आयु; पुराना 220 − आयु प्रायः ऊँचा निकलता है। 35 वर्ष की आयु में ये लगभग 184 और 185 bpm हैं, पर असली मान ±10–12 bpm तक बदलता है, इसलिए पक्का करने के लिए इसे परखें।
हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर
आपके हृदय-गति ज़ोन आपकी अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत हैं: ज़ोन 1 है 50–60%, ज़ोन 2 60–70%, ज़ोन 3 70–80%, ज़ोन 4 80–90% और ज़ोन 5 90–100%। 185 bpm की अधिकतम पर, ज़ोन 2 — मुख्य एरोबिक-बेस ज़ोन — लगभग 111–130 bpm रहता है। ज़्यादातर आसान प्रशिक्षण ज़ोन 1–2 में बिताएँ।
स्की माउंटेनियरिंग वर्टिकल कैलकुलेटर
स्की-माउंटेनियरिंग चढ़ाइयों पर तय होती है, इसलिए वर्टिकल चढ़ाई दर (Vm/h) 5-ज़ोन हृदय गति के साथ-साथ मुख्य आधार है। VAM वर्टिकल मीटर को घंटों से भाग देने पर है: 30 मिनट में 600 m चढ़ना 1,200 m/h के बराबर है। लंबी चढ़ाइयों को टेस्ट VAM के लगभग 70–95% पर गति दें, यहाँ लगभग 840–1,140 m/h।