खेल के अनुसार
स्ट्रेंथ और CrossFit ट्रेनिंग ज़ोन
वज़न उठाने के लिए कोई HR आधार नहीं। तीव्रता आँकने के लिए RPE (Borg CR10) और वेलोसिटी-आधारित ट्रेनिंग का उपयोग करें; मेटकॉन को 5-ज़ोन HR मॉडल पर मैप करें।
अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर
आपकी अधिकतम हृदय गति वह सबसे ऊँची दर है जिस पर पूरी ताक़त के प्रयास में आपका हृदय धड़क सकता है। आयु-आधारित फ़ॉर्मूले इसका अनुमान लगाते हैं: Tanaka देता है 208 − 0.7 × आयु; पुराना 220 − आयु प्रायः ऊँचा निकलता है। 35 वर्ष की आयु में ये लगभग 184 और 185 bpm हैं, पर असली मान ±10–12 bpm तक बदलता है, इसलिए पक्का करने के लिए इसे परखें।
हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर
आपके हृदय-गति ज़ोन आपकी अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत हैं: ज़ोन 1 है 50–60%, ज़ोन 2 60–70%, ज़ोन 3 70–80%, ज़ोन 4 80–90% और ज़ोन 5 90–100%। 185 bpm की अधिकतम पर, ज़ोन 2 — मुख्य एरोबिक-बेस ज़ोन — लगभग 111–130 bpm रहता है। ज़्यादातर आसान प्रशिक्षण ज़ोन 1–2 में बिताएँ।
स्ट्रेंथ और CrossFit में हर प्रयास के लिए कोई साफ़ हृदय-गति या पावर आधार नहीं है। तीव्रता को अनुभव से आँकें RPE स्केल (Borg और CR10) और इसे ऊपर दिए गए ज़ोन मॉडलों पर मैप करें।