खेल के अनुसार
स्ट्रेंथ और CrossFit ट्रेनिंग ज़ोन
वज़न उठाने के लिए कोई HR आधार नहीं। तीव्रता RPE (Borg CR10) और वेलोसिटी-आधारित ट्रेनिंग से आँकें। मेटकॉन को 5-ज़ोन HR मॉडल पर मैप करें।
अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर
आपकी अधिकतम हृदय गति वह सबसे ऊँची दर है जिस पर पूरी ताक़त के प्रयास में आपका हृदय धड़क सके। आयु फ़ॉर्मूले इसे अनुमानते हैं: Tanaka देता है 208 − 0.7 × आयु, क्लासिक 220 − आयु ऊँचा निकलता है। 35 वर्ष पर ये 184 और 185 bpm हैं, पर असली मान ±10–12 bpm बदलता है, इसलिए टेस्ट करें।
हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर
हृदय-गति ज़ोन आपकी अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत हैं: ज़ोन 1 50–60%, ज़ोन 2 60–70%, ज़ोन 3 70–80%, ज़ोन 4 80–90% और ज़ोन 5 90–100%। 185 bpm की अधिकतम पर ज़ोन 2, एरोबिक-बेस ज़ोन, 111–130 bpm है। ज़्यादातर आसान ट्रेनिंग ज़ोन 1–2 में होनी चाहिए।
लक्ष्य हृदय गति कैलकुलेटर
मध्यम व्यायाम के लिए आपकी लक्ष्य हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 64 से 76% है, और उच्च-तीव्रता व्यायाम के लिए 77 से 93%, जहाँ अधिकतम को 220 घटा आयु माना जाता है। 50 वर्ष के व्यक्ति के लिए यह मध्यम 109 से 129 bpm और उच्च 131 से 158 bpm है। American Heart Association वही बैंड नीचे खींचता है, 50 से 70% और 70 से 85% पर।
स्ट्रेंथ और CrossFit में हर प्रयास के लिए कोई साफ़ हृदय-गति या पावर आधार नहीं है। तीव्रता आँकें RPE स्केल (Borg और CR10) और इसे ऊपर दिए गए ज़ोन मॉडलों पर मैप करें।