खेल के अनुसार
स्विमरन ट्रेनिंग ज़ोन
बिना आराम के बारी-बारी स्विम और रन। CSS स्विम पेस को रन HR/पेस ज़ोन के साथ मिलाएँ; ट्रांज़िशन आपको थ्रेशोल्ड के पास रखते हैं।
अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर
आपकी अधिकतम हृदय गति वह सबसे ऊँची दर है जिस पर पूरी ताक़त के प्रयास में आपका हृदय धड़क सकता है। आयु-आधारित फ़ॉर्मूले इसका अनुमान लगाते हैं: Tanaka देता है 208 − 0.7 × आयु; पुराना 220 − आयु प्रायः ऊँचा निकलता है। 35 वर्ष की आयु में ये लगभग 184 और 185 bpm हैं, पर असली मान ±10–12 bpm तक बदलता है, इसलिए पक्का करने के लिए इसे परखें।
हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर
आपके हृदय-गति ज़ोन आपकी अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत हैं: ज़ोन 1 है 50–60%, ज़ोन 2 60–70%, ज़ोन 3 70–80%, ज़ोन 4 80–90% और ज़ोन 5 90–100%। 185 bpm की अधिकतम पर, ज़ोन 2 — मुख्य एरोबिक-बेस ज़ोन — लगभग 111–130 bpm रहता है। ज़्यादातर आसान प्रशिक्षण ज़ोन 1–2 में बिताएँ।
Critical Swim Speed (CSS) कैलकुलेटर
Critical Swim Speed आपकी तैराकी थ्रेशोल्ड रफ़्तार है, जो दो टाइम ट्रायल से निकाली जाती है: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) मीटर प्रति सेकंड में, और रफ़्तार प्रति 100 m = 100 ÷ CSS। 6:00 में एक 400 m और 2:50 में एक 200 m लगभग 1.05 m/s की CSS देते हैं, या मोटे तौर पर 1:35 प्रति 100 m, आपकी टिकाऊ थ्रेशोल्ड रफ़्तार।