Come funziona
Lo sweet spot sta nella parte alta della Zona 3 e nella bassa Zona 4 del modello di potenza di Coggan, appena sotto l'FTP. Produce molti degli adattamenti che alzano la potenza di soglia con meno fatica al minuto rispetto al lavoro di soglia o al VO2max.
Perché i ciclisti lo usano
I ciclisti con poco tempo lo usano perché concentra uno stimolo per l'FTP in sedute brevi. Il compromesso: è comodamente duro, né facile né duro, quindi troppo sweet spot toglie spazio al volume facile e agli sforzi duri che un approccio polarizzato privilegia.
Come applicarlo
Una seduta tipica è 2 o 3 ripetute da 12 a 20 minuti dall'88 al 94 per cento dell'FTP con qualche minuto facile in mezzo. Una o due sedute a settimana bastano. Tieni facili le altre uscite.
FAQ
A che percentuale della FTP si trova lo sweet spot?
Lo sweet spot è circa dall'88 al 94 per cento del tuo FTP. È la parte alta della Zona 3 e la parte bassa della Zona 4 nel modello di potenza a sette zone di Coggan, appena sotto la soglia.
L'allenamento sweet spot è migliore di quello polarizzato?
Nessuno dei due è migliore in assoluto. Lo sweet spot è più efficiente nel tempo e va bene per i ciclisti impegnati. Il polarizzato punta su tanto volume facile più alcuni sforzi molto duri. Abusato, lo sweet spot diventa lavoro in zona grigia: troppo duro per recuperare, non abbastanza duro per costruire la parte alta.
Con che frequenza dovrei fare sedute di sweet spot?
Una o due sedute di sweet spot a settimana bastano alla maggior parte dei ciclisti, con il resto dell'allenamento facile. Di più aggiunge fatica più in fretta della forma. Usalo di proposito, non come default.