Løpeeffekt er ikke sykkel-FTP
Løpeeffekt, gjort kjent av Stryd-fotpoden, estimerer den mekaniske effekten i løping i watt. Den inkluderer vertikal bevegelse, bakkekontakt og teknikk, så løpewatt og sykkelwatt er ulike. Legg aldri inn en sykkel-FTP.
En mosjonsløper har en løpe-CP i nedre til midtre 200-wattsområde. Sterke løpere passerer 300 W. Som FTP betyr den bare noe per kilo.
Stryds femsonersmodell
Lett (Z1) er under 80 % av løpe-CP. Moderat (Z2) er 80–90 %, Terskel (Z3) 90–100 %, Intervall (Z4) 100–115 %, og Repetisjon (Z5) over 115 %. Det meste av volumet ligger i Lett og Moderat.
Hvorfor effekt slår fart i bakker
I motbakke faller farten mens innsatsen stiger. I nedoverbakke smigrer farten deg. Løpeeffekt reagerer øyeblikkelig på stigning og motvind, så jevn effekt er jevn innsats, og slik disponerer du et terrengløp eller løpingen etter sykkelen.
Gjennomgått eksempel
For en critical power for løping på 280 W:
| Sone 1, Rolig (under 80 %) | ≤ 224 W |
| Sone 2, Moderat (80–90 %) | 224–252 W |
| Sone 3, Terskel (90–100 %) | 252–280 W |
| Sone 4, Intervall (100–115 %) | 280–322 W |
| Sone 5, Repetisjon (over 115 %) | ≥ 322 W |
Terskel topper ut på CP (280 W). Repetisjon starter over omtrent 322 W.
Ofte stilte spørsmål
Er løpeeffekt det samme som sykkeleffekt?
Nei. Begge er i watt, men sykkeleffekt er fremdrift ved kranken, mens løpeeffekt også inkluderer vertikal bevegelse og teknikk. 280 W i løping og 280 W på sykkel er ulike belastninger, så hver trenger sitt eget anker.
Hva forankrer effektsoner for løping?
Effektsoner for løping forankres til din critical power (CP) for løping, den høyeste effekten du kan holde over lengre tid. I Stryds modell er Terskel (Sone 3) 90–100 % av CP. Over CP bruker du av en endelig anaerob kapasitet.
Hvorfor bruke effekt i stedet for fart i løping?
Fart forvrenges av bakker, vind og bløtt underlag, og faller i motbakke selv når innsatsen stiger. Løpeeffekt reagerer øyeblikkelig på stigning og motvind, så jevn effekt er jevn innsats.
Hvordan finner jeg min critical power for løping?
Stryd estimerer critical power for løping automatisk fra harde turer og løp. Du kan også teste den med to maksimale innsatser av ulik varighet. Sjekk den på nytt med noen ukers mellomrom når formen endrer seg.
Er løpeeffekt bra for sti- og ultraløping?
Ja. I bratt terreng der fart er meningsløst, gir løpeeffekt ett innsatsmål på tvers av opp- og nedstigninger, så du rasjonerer kreftene over store høydemeter i stedet for å rykke tidlig.
Kilder
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.