Etter idrett
Toppturski (Skimo) treningssoner
Klatringen er øvelsen. Bruk 5-sone hjertefrekvens pluss vertikal stigningsrate (Vm/t) for å fordele innsats i vedvarende klatringer og intervaller.
Kalkulator for makspuls
Makspulsen din er det høyeste hjertet ditt kan slå ved maksimal innsats. Aldersformler estimerer den: Tanaka gir 208 − 0,7 × alder; den klassiske 220 − alder har en tendens til å ligge høyt. Ved 35 års alder gir det omtrent 184 og 185 slag/min, men den reelle verdien varierer med ±10–12 slag/min, så test den for å være sikker.
Pulssonekalkulator
Pulssonene dine er prosentandeler av makspulsen din: Sone 1 er 50–60 %, Sone 2 60–70 %, Sone 3 70–80 %, Sone 4 80–90 % og Sone 5 90–100 %. Ved en makspuls på 185 slag/min ligger Sone 2, den viktige aerobe basesonen, på omtrent 111–130 slag/min. Bruk det meste av den rolige treningen i Sone 1–2.
Vertikalkalkulator for toppturski
Toppturski avgjøres i stigningene, så vertikal stigningsrate (Vm/t) er det viktigste ankeret sammen med 5-soners puls. VAM er vertikalmeter delt på timer: å stige 600 m på 30 minutter tilsvarer 1200 m/t. Fordel kreftene i lange stigninger nær 70–95 % av test-VAM, omtrent 840–1140 m/t her.