Etter idrett
Toppturski (Skimo) treningssoner
Motbakken er øvelsen. Bruk 5 pulssoner pluss vertikal stigningsrate (Vm/t) til å disponere klatringer og intervaller.
Kalkulator for makspuls
Makspulsen din er det høyeste hjertet kan slå ved maksimal innsats. Aldersformler estimerer den: Tanaka gir 208 − 0,7 × alder, den klassiske 220 − alder ligger høyt. Ved 35 år er det 184 og 185 slag/min, men reelle verdier varierer med ±10–12 slag/min, så test den.
Pulssonekalkulator
Pulssoner er prosent av makspulsen din: Sone 1 er 50–60 %, Sone 2 60–70 %, Sone 3 70–80 %, Sone 4 80–90 % og Sone 5 90–100 %. Ved en makspuls på 185 slag/min er Sone 2, den aerobe basesonen, 111–130 slag/min. Det meste av den rolige treningen hører hjemme i Sone 1–2.
Vertikalkalkulator for toppturski
Toppturski avgjøres i stigningene, så vertikal stigningsrate (Vm/t) er nøkkelankeret ved siden av 5-soners puls. VAM er høydemeter delt på timer: 600 m på 30 minutter er 1200 m/t. Disponer lange stigninger på 70–95 % av test-VAM, her 840–1140 m/t.