Hardloopvermogen is geen fiets-FTP
Loopvermogen, bekend geworden door de Stryd-voetpod, schat het mechanische vermogen van hardlopen in watt. Het bevat verticale oscillatie, grondcontact en looptechniek, dus loopwatts en fietswatts verschillen. Vul nooit een fiets-FTP in.
Een recreatieve loper heeft een loop-CP ergens tussen 200 en 250 W. Sterke lopers komen boven 300 W. Net als FTP telt het alleen per kilogram.
Het Stryd-vijfzonemodel
Easy (Z1) ligt onder 80% van je loop-CP. Moderate (Z2) is 80–90%, Threshold (Z3) 90–100%, Interval (Z4) 100–115% en Repetition (Z5) boven 115%. Het meeste volume zit in Easy en Moderate.
Waarom vermogen tempo verslaat op heuvels
Bergop zakt je tempo terwijl de inspanning stijgt. Bergaf vleit het tempo je. Loopvermogen reageert direct op helling en tegenwind, dus gelijkmatig vermogen is gelijkmatige inspanning, en zo pace je een trailwedstrijd of het lopen na het fietsen.
Uitgewerkt voorbeeld
Voor een running Critical Power van 280 W:
| Zone 1, Easy (onder 80%) | ≤ 224 W |
| Zone 2, Moderate (80–90%) | 224–252 W |
| Zone 3, Threshold (90–100%) | 252–280 W |
| Zone 4, Interval (100–115%) | 280–322 W |
| Zone 5, Repetition (boven 115%) | ≥ 322 W |
Threshold eindigt op CP (280 W). Repetition begint boven ruwweg 322 W.
Veelgestelde vragen
Is hardloopvermogen hetzelfde als fietsvermogen?
Nee. Beide staan in watt, maar fietsvermogen is voortstuwing aan de cranks, terwijl loopvermogen ook verticale oscillatie en looptechniek bevat. 280 W lopen en 280 W fietsen zijn verschillende belastingen, dus elk heeft zijn eigen anker nodig.
Waar verankeren hardloopvermogenzones aan?
Loopvermogenszones verankeren aan je running Critical Power (CP), het hoogste vermogen dat je lang volhoudt. In Stryd's model is Threshold (Zone 3) 90–100% van CP. Boven CP verbruik je eindige anaerobe capaciteit.
Waarom vermogen gebruiken in plaats van tempo bij hardlopen?
Tempo wordt vervormd door heuvels, wind en zachte ondergrond, en zakt op een klim terwijl de inspanning stijgt. Loopvermogen reageert direct op helling en tegenwind, dus gelijkmatig vermogen is gelijkmatige inspanning.
Hoe vind ik mijn hardloop-critical-power?
Stryd schat je running critical power automatisch uit je harde trainingen en wedstrijden. Je kunt hem ook testen met twee maximale inspanningen van verschillende duur. Check hem om de paar weken, want je conditie verandert.
Is hardloopvermogen goed voor trail- en ultraloop?
Ja. Op steil terrein waar tempo niets zegt, geeft loopvermogen één inspanningsdoel over klimmen en afdalingen, zodat je je inspanning doseert over veel hoogtemeters in plaats van vroeg te versnellen.
Bronnen
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.