Hardloopvermogen is geen fiets-FTP
Hardloopvermogen, gepopulariseerd door de Stryd-voetpod, schat het mechanische vermogen van hardlopen in watt. Het is verankerd aan je hardloop-Critical Power, niet aan fiets-FTP, en de twee getallen zijn niet uitwisselbaar. Hardloopvermogen omvat de kosten van verticale oscillatie, grondcontactdynamiek en techniek, niet alleen voorwaartse voortstuwing, dus de watts van een hardloper en de watts van een fietser beschrijven verschillende dingen.
Een typische recreatieve hardloper toont een hardloop-CP in het lage-tot-middenbereik van 200 watt, terwijl sterke hardlopers boven de 300 W komen; net als bij fiets-FTP is de waarde alleen betekenisvol relatief aan lichaamsgewicht. Kopieer nooit een fiets-FTP naar een hardloopcalculator of omgekeerd.
Het Stryd-vijfzonemodel
Stryd splitst hardloopvermogen op in vijf zones verankerd aan hardloop-CP. Easy (Z1) is onder 80% CP, Moderate (Z2) is 80–90%, Threshold (Z3) is 90–100%, eindigend precies op CP, Interval (Z4) is 100–115%, en Repetition (Z5) is alles boven 115%. Bij een CP van 280 W reikt Threshold tot 280 W en is Repetition de open band boven ongeveer 322 W.
De structuur weerspiegelt vertrouwde tempo- en hartslagzonesystemen: het meeste volume zit in de easy- en moderate-banden, drempelwerk ontwikkelt vol te houden snelheid, en de bovenste twee zones zijn gereserveerd voor korte VO₂max-intervallen en neuromusculaire reps.
Waarom vermogen tempo verslaat op heuvels
Op vlak terrein volgen tempo en vermogen elkaar nauw, maar zodra het terrein kantelt lopen ze uiteen. Bij het beklimmen van een heuvel keldert je tempo terwijl je inspanning stijgt; bij het afdalen vleit het tempo je. Hardloopvermogen reageert direct op helling en tegenwind waar tempo achterloopt, dus het weerspiegelt de echte mechanische inspanning ongeacht het profiel.
Dat maakt hardloopvermogen bijzonder nuttig op golvende en trailparcoursen, en voor triatleten na de fiets. Een gelijkmatig vermogen aanhouden op een heuvelachtige route levert werkelijk gelijkmatige inspanning, wat de meest betrouwbare manier is om een harde lange duurloop of een wedstrijd te pacen zonder op de eerste klim te ontploffen.
Uitgewerkt voorbeeld
Voor een hardloper met een hardloop-Critical Power van 280 W:
| Zone 1, Easy (onder 80%) | ≤ 224 W |
| Zone 2, Moderate (80–90%) | 224–252 W |
| Zone 3, Threshold (90–100%) | 252–280 W |
| Zone 4, Interval (100–115%) | 280–322 W |
| Zone 5, Repetition (boven 115%) | ≥ 322 W |
Threshold eindigt precies op CP (280 W); Repetition is open boven ruwweg 322 W.
Veelgestelde vragen
Is hardloopvermogen hetzelfde als fietsvermogen?
Nee. Beide worden gemeten in watt, maar ze zijn niet uitwisselbaar. Fietsvermogen is voortstuwing aan de cranks, terwijl hardloopvermogen ook verticale oscillatie en techniek vastlegt. Een hardloopinspanning van 280 watt en een fietsinspanning van 280 watt vertegenwoordigen volledig verschillende fysiologische belastingen, dus elk heeft zijn eigen sportspecifieke anker nodig.
Waar verankeren hardloopvermogenzones aan?
Stryd's vijf hardloopvermogenzones verankeren aan je hardloop-Critical Power (CP), het hoogste vermogen dat je gedurende een langere periode kunt volhouden. Threshold (Zone 3) loopt van 90% tot 100% van CP, dus het eindigt precies op je CP. Alles boven CP put uit eindige anaerobe capaciteit.
Waarom vermogen gebruiken in plaats van tempo bij hardlopen?
Tempo wordt vervormd door heuvels, wind en zachte ondergrond, en zakt op klimmen terwijl de inspanning stijgt. Hardloopvermogen reageert direct op helling en tegenwind waar tempo achterloopt, dus het weerspiegelt de echte mechanische inspanning. Gelijkmatig vermogen aanhouden op een golvend parcours levert werkelijk gelijkmatige inspanning en slimmer pacen.
Hoe vind ik mijn hardloop-critical-power?
Stryd schat hardloop-CP automatisch uit je harde duurlopen en wedstrijden en toont het in de app, of je kunt een gestructureerde CP-test van twee maximale inspanningen van verschillende duur doen. Controleer het om de paar weken tijdens gerichte training, aangezien CP stijgt met conditie en daalt met detraining.
Is hardloopvermogen goed voor trail- en ultraloop?
Ja. Op steil, variabel terrein waar tempo betekenisloos is, geeft hardloopvermogen een consistent inspanningsdoel over klimmen en afdalingen. Trail- en ultralopers gebruiken het om inspanning te rantsoeneren over grote hoogtemeters, en vermijden zo de veelgemaakte fout om de vroege klimmen te versnellen en laat in te zakken.
Bronnen
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.