Waarom verticale klimsnelheid ertoe doet
Skimowedstrijden worden gewonnen op de klimmen, dus verticale klimsnelheid (VAM, hoogtemeters per uur) is de centrale prestatiemaat, zoals vermogen voor fietsers. De calculator geeft je testsnelheid en een rustige richtsnelheid, in meters of voet per uur.
Klimmen pacen op VAM en hartslag
Lange klimmen zitten op 70–95% van je test-VAM: 70% voor een hele dag touren, 95% voor wedstrijdklim-drempel. Bij 1.200 m/u is dat 840–1.140 m/u. Combineer het met de vijf hartslagzones: Zone 2 voor de basis, Zone 4 voor drempel, Zone 5 voor steile stukken. Klimsnelheid pacet de wedstrijd. Hartslag stuurt de dagelijkse intensiteit.
De getallen lezen
Test-VAM hangt af van helling en sneeuw. Een gelijkmatig, matig steil stijgspoor is het best herhaalbaar. Breekbare korst of vlak terrein drukt hem. Hertest op dezelfde klim in vergelijkbare omstandigheden.
De verticale tijdrit (skimo-veldtest)
Doe het uitgerust, op een gelijkmatige klim. Het is een maximale inspanning, dus stop als je je niet goed voelt.
- 1
Kies een consistente klim
Een gelijkmatig, matig steil stijgspoor met een bekende hoogtewinst van 500–700 m en geen vlakke stukken.
- 2
Warm op
Klim 10–15 minuten rustig met een paar korte versnellingen.
- 3
Klim hard over het vaste verticaal
Klim het volledige verticaal op een harde, gelijkmatige tijdritinspanning.
- 4
Noteer verticaal en tijd
Vul geklommen meters en verstreken tijd in voor je test-VAM en zones.
Uitgewerkt voorbeeld
Een skiër klimt 600 m verticaal in 30:00 tijdens de tijdrit:
| Geklommen verticaal | 600 m |
| Testduur | 30:00 |
| Test-VAM (600 m ÷ 0,5 u) | 1.200 m/u |
| Rustige klimsnelheid (~70%) | 840 m/u |
| Drempel-klimsnelheid (~95%) | 1.140 m/u |
De eenhedenschakelaar toont dezelfde snelheden in voet per uur.
Veelgestelde vragen
Wat is VAM bij skitouring?
VAM (velocità ascensionale media) is verticale klimsnelheid in hoogtemeters per uur. 600 m klimmen in 30 minuten is 1.200 m/u. Skimowedstrijden worden beslist op de klimmen, dus VAM is het belangrijkste anker naast hartslag.
Hoe voer ik een verticale tijdrit uit?
Kies een gelijkmatige, matig steile klim met een bekende hoogtewinst van 500–700 m. Warm 10–15 minuten op, klim hem op een gelijkmatige tijdritinspanning en noteer meters en tijd. Hoogtemeters gedeeld door uren is je test-VAM.
Hoe snel moet ik klimmen op lange inspanningen?
Pace lange klimmen op 70–95% van je test-VAM: 70% voor een hele dag touren, 95% voor wedstrijdklim-drempel. Bij een testsnelheid van 1.200 m/u is dat 840–1.140 m/u.
Moet ik klimmen pacen op hartslag of verticale snelheid?
Pace wedstrijdklimmen op klimsnelheid, want hartslag loopt achter en drijft af op lange klimmen. Gebruik de hartslagzones voor de dagelijkse training: Zone 2 voor de basis, Zone 4 voor drempel.
Waarom verandert mijn test-VAM tussen klimmen?
Test-VAM verandert met helling en sneeuw. Een gelijkmatig, matig steil stijgspoor is het best herhaalbaar. Breekbare korst of vlak terrein drukt hem. Hertest op dezelfde klim in vergelijkbare omstandigheden.
Bronnen
- Ferrari, VAM (velocità ascensionale media). Vertical ascent rate in meters per hour as a climbing-performance metric.
- Seiler & Tønnessen (2009). “Intervals, thresholds, and long slow distance: the role of intensity and duration in endurance training.” Sportscience 13:32–53.
- How Kilian Jornet Trains (and Why He Counts Metres, Not Kilometres)Kilian Jornet measures training in vertical gain, builds a 3 to 4 month easy base every year, and coaches himself by feel. The method and the 2026 season.
- How Rémi Bonnet Trains (2,194 Metres of Climbing an Hour)Bonnet climbed 1,000m in 27:21 on a 50% gradient. Vertical ascent rate is the honest number in uphill sport, and here is how to work out your own.