Per sport
Skitouren (Skimo) Trainingszones
Het klimmen is de wedstrijd. Gebruik 5-zone hartslag plus verticale klimsnelheid (Vm/u) om klimmen en intervallen in te delen.
HRmax-calculator
Je maximale hartslag is het hoogste dat je hart klopt bij een inspanning voluit. Leeftijdsformules schatten hem: Tanaka geeft 208 − 0,7 × leeftijd, de klassieke 220 − leeftijd valt te hoog uit. Op 35 jaar is dat 184 en 185 bpm, maar de echte waarde varieert met ±10–12 bpm, dus test hem.
Hartslagzone-calculator
Hartslagzones zijn percentages van je maximale hartslag: Zone 1 is 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90% en Zone 5 90–100%. Bij een maximum van 185 bpm is Zone 2, de aerobe-basiszone, 111–130 bpm. Het meeste rustige werk hoort in Zones 1–2.
Skitouring verticaal-calculator
Skitouren wordt beslist op de klimmen, dus verticale klimsnelheid (Vm/u) is het belangrijkste anker naast 5-zone hartslag. VAM is hoogtemeters gedeeld door uren: 600 m in 30 minuten is 1.200 m/u. Pace lange klimmen op 70–95% van je test-VAM, hier 840–1.140 m/u.