Per sport
Skitouren (Skimo) Trainingszones
Het klimmen is de wedstrijd. Gebruik 5-zone hartslag plus verticale klimsnelheid (Vm/u) om aanhoudende klimmen en intervallen in te delen.
HRmax-calculator
Je maximale hartslag is het hoogste dat je hart klopt bij een alles-of-niets-inspanning. Leeftijdsformules schatten het: Tanaka geeft 208 − 0,7 × leeftijd; de klassieke 220 − leeftijd valt doorgaans te hoog uit. Op 35-jarige leeftijd is dat ruwweg 184 en 185 bpm, maar de echte waarde varieert met ±10–12 bpm, dus test het om zeker te zijn.
Hartslagzone-calculator
Je hartslagzones zijn percentages van je maximale hartslag: Zone 1 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90% en Zone 5 90–100%. Bij een maximum van 185 bpm loopt Zone 2, de belangrijke aerobe-basiszone, ongeveer 111–130 bpm. Doe het grootste deel van je rustige training in Zones 1–2.
Skitouring verticaal-calculator
Skitouring wordt beslist op de klimmen, dus verticale klimsnelheid (Vm/u) is het belangrijkste anker naast 5-zone hartslag. VAM is verticale meters gedeeld door uren: 600 m in 30 minuten is 1.200 m/u. Pace lange klimmen nabij 70–95% van de test-VAM, hier ongeveer 840–1.140 m/u.