Como funciona
Passe bastante tempo bem na borda em que o lactato começa a acumular (LT2), sem ultrapassar. Sob controle, essa intensidade gera forte adaptação aeróbica e continua repetível. Fique logo abaixo da linha.
A virada do double-threshold Norwegian
Criado por Marius Bakken e popularizado por Jakob Ingebrigtsen e pelos triatletas noruegueses, o método faz duas sessões sub-threshold no mesmo dia. O lactato no sangue é medido entre os intervalos para manter cada repetição logo abaixo do LT2, e o atleta acumula um volume semanal muito alto de trabalho de qualidade.
Como aplicar
A maioria dos amadores não consegue fazer isso ao pé da letra. Precisa de medidor de lactato e de recuperação para grande volume. Tome o princípio emprestado: faça intervalos de threshold num ritmo que você mal sustentaria por uma hora, não force mais que isso e mantenha o resto da semana leve.
FAQ
O que é o limiar de lactato (LT2)?
O LT2 é a intensidade acima da qual o lactato no sangue sobe mais rápido do que o corpo consegue eliminar. Fica perto do esforço estável mais forte que você sustentaria por cerca de uma hora, e é a âncora do treinamento de threshold.
Preciso de um medidor de lactato para treinar dessa forma?
Para seguir o método Norwegian ao pé da letra, sim, porque cada repetição precisa ficar logo abaixo do LT2. Sem medidor de lactato, aproxime a zona pela frequência cardíaca ou pelo ritmo e mire um esforço controlado, confortavelmente difícil.
O treinamento double-threshold é adequado para iniciantes?
O treinamento double-threshold não é para iniciantes. Duas sessões de qualidade num dia exigem condicionamento alto, alimentação cuidadosa e recuperação de verdade. Um iniciante ganha mais com uma sessão controlada de threshold por semana mais corrida leve.