Nach Sportart
Skibergsteigen (Skimo) Trainingszonen
Der Aufstieg ist der Wettkampf. Nutze 5 Herzfrequenz-Zonen plus Steigrate (Vm/h), um Aufstiege und Intervalle einzuteilen.
Maximalpuls-Rechner
Deine maximale Herzfrequenz ist die höchste Schlagzahl deines Herzens bei maximaler Belastung. Altersformeln schätzen sie: Tanaka ergibt 208 − 0,7 × Alter, das klassische 220 − Alter liegt zu hoch. Mit 35 Jahren sind das 184 und 185 bpm, doch echte Werte schwanken um ±10–12 bpm, also teste sie.
Herzfrequenzzonen-Rechner
Herzfrequenz-Zonen sind Prozentsätze deiner maximalen Herzfrequenz: Zone 1 ist 50–60 %, Zone 2 60–70 %, Zone 3 70–80 %, Zone 4 80–90 % und Zone 5 90–100 %. Bei einem Maximum von 185 bpm liegt Zone 2, die Grundlagenausdauer-Zone, bei 111–130 bpm. Der Großteil des lockeren Trainings gehört in die Zonen 1–2.
Skibergsteigen-Vertikal-Rechner
Skibergsteigen wird an den Anstiegen entschieden, daher ist die vertikale Steigrate (Vm/h) neben der 5-Zonen-Herzfrequenz der zentrale Anker. VAM ist Höhenmeter geteilt durch Stunden: 600 m in 30 Minuten sind 1.200 m/h. Teile lange Anstiege bei 70–95 % der Test-VAM ein, hier 840–1.140 m/h.