So funktioniert es
Verbringe viel Zeit genau an der Grenze, an der Laktat zu steigen beginnt (LT2), ohne darüber zu kippen. Kontrolliert gehalten, treibt diese Intensität starke aerobe Anpassung an und bleibt wiederholbar. Bleib knapp unter der Linie.
Der norwegische Double-Threshold-Kniff
Von Marius Bakken entwickelt und durch Jakob Ingebrigtsen und die norwegischen Triathleten bekannt geworden: zwei Einheiten unter der Schwelle an einem Tag. Zwischen den Intervallen wird Blutlaktat gemessen, damit jede Wiederholung knapp unter LT2 bleibt. So sammelt der Athlet einen sehr hohen Wochenumfang an Qualitätsarbeit.
So wendest du es an
Die meisten Amateure können das nicht wörtlich umsetzen. Es braucht ein Laktatmessgerät und die Erholung für große Umfänge. Übernimm das Prinzip: Laufe Schwellenintervalle in einem Tempo, das du gerade noch eine Stunde halten könntest, drücke nicht härter und halte den Rest der Woche locker.
FAQ
Was ist die Laktatschwelle (LT2)?
LT2 ist die Intensität, ab der das Blutlaktat schneller steigt, als dein Körper es abbauen kann. Die Laktatschwelle liegt nahe der härtesten gleichmäßigen Belastung, die du etwa eine Stunde halten könntest, und ist der Anker des Schwellentrainings.
Brauche ich ein Laktatmessgerät, um so zu trainieren?
Für die norwegische Methode wörtlich ja, denn jede Wiederholung muss knapp unter LT2 bleiben. Ohne Laktatmessgerät näherst du dich der Zone über Herzfrequenz oder Tempo und zielst auf eine kontrollierte, angenehm harte Belastung.
Ist Double-Threshold-Training für Anfänger geeignet?
Double-Threshold-Training ist nichts für Anfänger. Zwei Qualitätseinheiten an einem Tag verlangen hohe Fitness, sorgfältiges Fueling und echte Erholung. Ein Anfänger gewinnt mehr mit einer kontrollierten Schwelleneinheit pro Woche plus lockerem Laufen.