El modelo de remo de cinco bandas
British Rowing y Concept2 usan cinco bandas de la frecuencia cardíaca máxima: UT2 (55–70%), UT1 (70–80%), AT (80–85%), TR (85–95%) y AN (por encima del 95%). UT2 es trabajo conversacional de base aeróbica. UT1 es resistencia aeróbica alta, AT umbral de lactato, TR VO₂max, y AN salidas y sprints.
Relacionar las zonas con tu parcial de 2k
UT2 queda unos 20–30 segundos por 500 m más lento que el ritmo de 2k, AT unos 8–12 segundos más lento, y TR cerca del ritmo de 2k. Usa frecuencia cardíaca y parcial juntos. El calor o la fatiga en uno se nota en el otro.
Cómo distribuir el entrenamiento
Los programas de élite ponen la mayor parte del tiempo en UT2 y UT1, con AT, TR y AN en dosis pequeñas. La frecuencia cardíaca va 1–3 minutos por detrás del esfuerzo, así que juzga los intervalos cortos por parcial y rating.
Ejemplo resuelto
Para un remero con una frecuencia cardíaca máxima de 190 ppm:
| UT2, Base aeróbica (55–70%) | 105–133 ppm |
| UT1, Aeróbico superior (70–80%) | 133–152 ppm |
| AT, Umbral (80–85%) | 152–162 ppm |
| TR, Transporte / VO₂max (85–95%) | 162–181 ppm |
| AN, Anaeróbico (>95%) | ≥ 181 ppm |
La banda AT solo tiene unos 10 bpm de ancho. El trabajo de umbral exige una dosificación precisa.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa UT2 en remo?
UT2 (Utilización 2) es la banda más baja del remo, el 55–70% de la frecuencia cardíaca máxima. Es trabajo aeróbico constante y conversacional, y el grueso del volumen de remo. Con una máxima de 190 bpm, UT2 va de 105 a 133 bpm.
¿Cómo se relacionan las zonas de frecuencia cardíaca en remo con mi parcial de 2k?
UT2 queda unos 20–30 segundos por 500 m más lento que el ritmo de 2k, AT unos 8–12 segundos más lento, y TR cerca del ritmo de 2k. Juntos dan dos comprobaciones independientes de la intensidad.
¿Cuánto de mi remo debería ser UT2?
La mayor parte. Los programas de remo de élite pasan el grueso del tiempo de entrenamiento en UT2 y UT1, con AT, TR y AN en dosis pequeñas. Eso construye la base aeróbica que premia la competición de 2.000 m.
¿Por qué es tan estrecha la banda AT?
La banda AT abarca el 80–85% de la frecuencia cardíaca máxima, unos 10 bpm con una máxima de 190 bpm. El umbral de lactato es un punto de inflexión marcado, así que pequeños errores de dosificación te dejan por debajo o te empujan a TR.
¿Debo fijar las zonas de remo por frecuencia cardíaca o por ritmo?
Usa los dos. La frecuencia cardíaca ancla el trabajo constante de UT2 y UT1. El ritmo y el rating de palada son más fiables en los intervalos cortos de TR y AN, donde la frecuencia cardíaca va por detrás.
Fuentes
- British Rowing, Training Program & Intensity Bands. The UT2 → AN five-band intensity model and its %HRmax / lactate guidelines.
- Concept2, Training Guide. Heart-rate training bands (UT2, UT1, AT, TR, AN) and their relationship to 2k split.
- Jan Olbrecht, The Science of Winning. Aerobic/anaerobic capacity and power physiology underpinning the rowing and swim band models.
- Rowing UT2: What It Is and Why It Builds Your EngineUT2 is rowing's easy aerobic base band. What it means, the heart rate and stroke rate to hold, how it fits the UT2–AN system, and how to row it well.
- How Elite Rowers Train (20 Hours a Week for a 6-Minute Race)A 2k rowing race lasts six minutes, yet elite crews train 15 to 30 hours a week and spend around 80% of it easy. Why that works, and what to do on the erg.