El modelo de remo de cinco bandas
British Rowing y Concept2 dividen la intensidad en cinco bandas referidas a la frecuencia cardíaca máxima: Utilización 2 (UT2, 55–70% HRmax), Utilización 1 (UT1, 70–80%), Umbral Anaeróbico (AT, 80–85%), Transporte (TR, 85–95%) y Anaeróbico (AN, por encima del 95%). Cada banda apunta a una adaptación distinta, de la base aeróbica a la potencia anaeróbica.
UT2 es la base del volumen de remo: trabajo largo, constante y conversacional que construye el motor aeróbico del que depende una carrera de 2.000 m. UT1 desarrolla la resistencia aeróbica superior, AT está en el umbral de lactato, TR impulsa el VO₂max y el transporte de oxígeno, y AN da potencia a las salidas y los sprints.
Relacionar las zonas con tu parcial de 2k
Como los remeros compiten y entrenan en el ergómetro por ritmo, ayuda mapear cada banda sobre tu parcial de 2.000 m. UT2 queda unos 20–30 segundos por 500 m más lento que el ritmo de 2k, AT unos 8–12 segundos más lento, y el trabajo de TR va cerca de tu propio ritmo de 2k.
La frecuencia cardíaca y el parcial cuentan lo mismo desde dos ángulos: en un remo largo de UT2 el parcial es cómodamente lento y la frecuencia cardíaca se queda en las bandas inferiores, mientras que un intervalo de TR empuja ambos hacia la intensidad de carrera. Usar ambos anclajes detecta los días en que el calor o la fatiga desacoplan uno del otro.
Cómo distribuir el entrenamiento
Los programas de remo de élite son fuertemente aeróbicos: la gran mayoría del tiempo se pasa en UT2 y UT1, con AT, TR y AN en dosis menores y concentradas. La alta demanda de volumen sistólico del remo hace que una base aeróbica sólida rinda directamente en los 2k.
La frecuencia cardíaca va por detrás del esfuerzo 1–3 minutos y sube a lo largo de una pieza larga (deriva cardíaca), así que en intervalos cortos e intensos juzga la intensidad por el parcial y el rating, no solo por la frecuencia cardíaca, que no responde lo bastante rápido.
Ejemplo resuelto
Para un remero con una frecuencia cardíaca máxima de 190 ppm:
| UT2, Base aeróbica (55–70%) | 105–133 ppm |
| UT1, Aeróbico superior (70–80%) | 133–152 ppm |
| AT, Umbral (80–85%) | 152–162 ppm |
| TR, Transporte / VO₂max (85–95%) | 162–181 ppm |
| AN, Anaeróbico (>95%) | ≥ 181 ppm |
Fíjate en lo estrecha que es la banda AT, solo unos 10 ppm, así que el trabajo de umbral exige una dosificación precisa.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa UT2 en remo?
UT2 (Utilización 2) es la banda más baja, un 55–70% de la frecuencia cardíaca máxima. Es trabajo aeróbico constante y conversacional y forma el grueso del volumen de remo porque construye el motor aeróbico del que depende una carrera de 2.000 m. Con una máxima de 190 ppm, UT2 va de unos 105–133 ppm.
¿Cómo se relacionan las zonas de frecuencia cardíaca en remo con mi parcial de 2k?
Cada banda se mapea sobre un desplazamiento del parcial de 2.000 m. UT2 queda unos 20–30 segundos por 500 m más lento que el ritmo de 2k, AT unos 8–12 segundos más lento, y el trabajo de TR va cerca del propio ritmo de 2k. Emparejar la frecuencia cardíaca con el parcial da dos comprobaciones independientes de la intensidad.
¿Cuánto de mi remo debería ser UT2?
El grueso. Los programas de remo de élite pasan la gran mayoría del tiempo en las bandas fáciles UT2 y UT1, reservando AT, TR y AN para dosis menores y enfocadas. Esta distribución aeróbica-pesada construye la base de alto volumen sistólico que recompensa la competición de 2.000 m.
¿Por qué es tan estrecha la banda AT?
El Umbral Anaeróbico abarca solo el 80–85% de la frecuencia cardíaca máxima, unos 10 ppm con una máxima de 190 ppm. El umbral de lactato es un punto de inflexión marcado, así que la banda que lo apunta es deliberadamente estrecha. Pequeños errores de dosificación pueden dejarte por debajo o empujarte hacia TR.
¿Debo fijar las zonas de remo por frecuencia cardíaca o por ritmo?
Usa ambos. La frecuencia cardíaca ancla bien el trabajo aeróbico constante (UT2, UT1), mientras que el ritmo y el rating de palada son más fiables en los intervalos cortos e intensos de TR y AN, donde la frecuencia cardíaca va por detrás. Cruzar tu parcial de 2k con estas bandas detecta los días en que el calor o la fatiga sesgan una señal.
Fuentes
- British Rowing, Training Programme & Intensity Bands. The UT2 → AN five-band intensity model and its %HRmax / lactate guidelines.
- Concept2, Training Guide. Heart-rate training bands (UT2, UT1, AT, TR, AN) and their relationship to 2k split.
- Jan Olbrecht, The Science of Winning. Aerobic/anaerobic capacity and power physiology underpinning the rowing and swim band models.