Por deporte
Zonas de entrenamiento de Fuerza y CrossFit
No hay ancla de FC para levantar pesas. Mide la intensidad con RPE (Borg CR10) y entrenamiento basado en velocidad. Mapea los metcons en el modelo de FC de 5 zonas.
Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Tu frecuencia cardíaca máxima es la más alta que alcanza tu corazón en un esfuerzo a tope. Las fórmulas por edad la estiman: Tanaka da 208 − 0.7 × edad, la clásica 220 − edad se queda alta. A los 35 años son 184 y 185 bpm, pero el valor real varía ±10–12 bpm, así que testéala.
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca son porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima: la Zona 1 es 50–60%, la Zona 2 60–70%, la Zona 3 70–80%, la Zona 4 80–90% y la Zona 5 90–100%. Con una máxima de 185 bpm, la Zona 2, la de base aeróbica, va de 111 a 130 bpm. Casi todo el entrenamiento fácil va en las Zonas 1–2.
Fuerza y CrossFit no tiene un ancla clara de frecuencia cardíaca o potencia para cada esfuerzo. Mide la intensidad con la escala RPE (Borg y CR10) y mapéala en los modelos de zonas de arriba.