Por deporte
Zonas de entrenamiento de Fuerza y CrossFit
No hay ancla de FC para levantar pesas. Usa el RPE (Borg CR10) y el entrenamiento basado en velocidad para medir la intensidad; mapea los metcons en el modelo de FC de 5 zonas.
Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Tu frecuencia cardíaca máxima es la más alta que tu corazón puede latir en un esfuerzo máximo. Las fórmulas por edad la estiman: Tanaka da 208 − 0.7 × edad; la clásica 220 − edad tiende a sobreestimar. A los 35 años eso es aproximadamente 184 y 185 ppm, pero el valor real varía en ±10–12 ppm, así que mídela para estar seguro.
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Tus zonas de frecuencia cardíaca son porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima: la Zona 1 es 50–60%, la Zona 2 60–70%, la Zona 3 70–80%, la Zona 4 80–90% y la Zona 5 90–100%. Con una máxima de 185 ppm, la Zona 2, la zona clave de base aeróbica, va de unos 111–130 ppm. Pasa la mayor parte del entrenamiento suave en las Zonas 1–2.
Fuerza y CrossFit no tiene un ancla clara de frecuencia cardíaca o potencia para cada esfuerzo. Mide la intensidad por sensación con la escala RPE (Borg y CR10) y mapéala en los modelos de zonas de arriba.