Cómo funciona
El sweet spot está en la parte alta de la Zona 3 y entra en la Zona 4 baja del modelo de potencia de Coggan, justo por debajo de la FTP. Impulsa muchas de las adaptaciones que elevan la potencia de umbral con menos fatiga por minuto que el trabajo de umbral o de VO2max.
Por qué lo usan los ciclistas
Los ciclistas con poco tiempo lo usan porque concentra un estímulo de FTP en sesiones cortas. La concesión: es cómodamente duro, ni fácil ni duro, así que en exceso desplaza el volumen fácil y los esfuerzos duros que un enfoque polarizado prioriza.
Cómo aplicarlo
Una sesión típica son 2 a 3 intervalos de 12 a 20 minutos al 88 a 94 por ciento de la FTP, con unos minutos fáciles entre ellos. Con una o dos sesiones por semana basta. Mantén el resto de salidas fáciles.
FAQ
¿A qué porcentaje de la FTP está el sweet spot?
El sweet spot está aproximadamente al 88 a 94 por ciento de tu FTP. Es la parte alta de la Zona 3 y la parte baja de la Zona 4 del modelo de potencia de siete zonas de Coggan, justo por debajo del umbral.
¿Es mejor el entrenamiento sweet spot que el polarizado?
Ninguno es mejor en todos los casos. El sweet spot es más eficiente en tiempo y encaja con ciclistas ocupados. El entrenamiento polarizado prioriza mucho volumen fácil más algunos esfuerzos muy duros. En exceso, el sweet spot se convierte en trabajo de zona gris: demasiado duro para recuperar, no tan duro como para construir la parte alta.
¿Con qué frecuencia debería hacer sesiones de sweet spot?
Una o dos sesiones de sweet spot por semana bastan para la mayoría de los ciclistas, con el resto del entrenamiento fácil. Más suma fatiga antes que forma. Úsalo a propósito, no por defecto.