Cómo funciona
El sweet spot se sitúa en la parte alta de la Zona 3 y entra en la Zona 4 baja en el modelo basado en potencia de Andrew Coggan, justo por debajo de tu FTP. Rodar aquí impulsa muchas de las mismas adaptaciones que elevan la potencia de umbral, pero cuesta notablemente menos fatiga por minuto que el trabajo de umbral a tope o de VO2max. Esa relación favorable entre estímulo y fatiga te permite acumular más tiempo de calidad sobre la bici antes de necesitar recuperar.
Por qué lo usan los ciclistas
Es popular entre los ciclistas con poco tiempo porque concentra un estímulo significativo de FTP en sesiones cortas, útil cuando no puedes encajar bloques largos de resistencia. La concesión honesta es que es cómodamente duro en lugar de realmente suave o realmente duro, de modo que apoyarse demasiado en él puede desplazar el volumen aeróbico suave y los verdaderos esfuerzos de alta intensidad que un enfoque polarizado prioriza. Usado con moderación es una herramienta práctica; usado como tu única intensidad puede estancar el progreso.
Cómo aplicarlo
Una sesión típica son 2 o 3 intervalos de 12 a 20 minutos al 88 al 94 por ciento de la FTP, con unos minutos de pedaleo suave entre ellos. A la mayoría de los ciclistas les va bien con una o dos sesiones de sweet spot por semana y mantienen sus otras salidas realmente suaves. El error común es convertir cada salida en trabajo de zona gris cómodamente duro, que acumula fatiga sin la ventaja, así que protege tus días suaves y tus días duros a su alrededor.
FAQ
¿A qué porcentaje de la FTP está el sweet spot?
El sweet spot está aproximadamente al 88 al 94 por ciento de tu FTP. Eso lo sitúa en la parte alta de la Zona 3 y en la parte baja de la Zona 4 en el modelo de potencia de siete zonas de Coggan, justo por debajo de tu umbral.
¿Es mejor el entrenamiento sweet spot que el polarizado?
Ninguno es universalmente mejor. El sweet spot es más eficiente en tiempo y atractivo para ciclistas ocupados, mientras que el entrenamiento polarizado enfatiza mucho volumen suave más algunos esfuerzos muy duros. El riesgo de abusar del sweet spot es que puede convertirse en trabajo inútil de zona gris, demasiado duro para recuperar pero no lo bastante duro para maximizar la forma en la parte alta.
¿Con qué frecuencia debería hacer sesiones de sweet spot?
Una o dos sesiones por semana bastan para la mayoría de los ciclistas, manteniendo el resto de tu entrenamiento realmente suave. Hacerlo más a menudo tiende a añadir fatiga más rápido que forma, así que úsalo de forma deliberada en lugar de como tu intensidad por defecto.