Näin se toimii
Sweet spot on alueen 3 yläosassa ja alueen 4 alaosassa Cogganin tehomallissa, juuri FTP:n alapuolella. Se ajaa monia kynnystehoa nostavia adaptaatioita pienemmällä väsymyksellä minuuttia kohden kuin kynnys- tai VO2max-työ.
Miksi pyöräilijät käyttävät sitä
Kiireiset pyöräilijät käyttävät sitä, koska se pakkaa FTP-ärsykkeen lyhyisiin harjoituksiin. Kompromissi: se on mukavan kovaa, ei kevyttä eikä kovaa, joten liika sitä syrjäyttää kevyen volyymin ja kovat vedot, joita polarisoitu malli priorisoi.
Näin sovellat sitä
Tyypillinen harjoitus on 2–3 kertaa 12–20 minuuttia 88–94 prosentissa FTP:stä, muutama minuutti kevyttä välissä. Yksi tai kaksi harjoitusta viikossa riittää. Pidä muut ajot kevyinä.
FAQ
Mikä prosenttiosuus FTP:stä on sweet spot?
Sweet spot on noin 88–94 prosenttia FTP:stäsi. Se on alueen 3 yläosa ja alueen 4 alaosa Cogganin seitsemän alueen tehomallissa, juuri kynnyksen alla.
Onko sweet spot -harjoittelu parempaa kuin polarisoitu harjoittelu?
Kumpikaan ei ole yleisesti parempi. Sweet spot on aikatehokkaampi ja sopii kiireiselle. Polarisoitu harjoittelu painottaa paljon kevyttä volyymia ja muutamaa hyvin kovaa vetoa. Liikaa käytettynä sweet spotista tulee harmaan alueen työtä: liian kovaa palautua, ei tarpeeksi kovaa rakentaa yläpäätä.
Kuinka usein minun tulisi tehdä sweet spot -harjoituksia?
Yksi tai kaksi sweet spot -harjoitusta viikossa riittää useimmille pyöräilijöille, muu harjoittelu kevyenä. Useampi lisää väsymystä nopeammin kuin kuntoa. Käytä sitä tarkoituksella, ei oletuksena.